Bizi dugun egoera honetan, telelana langile batzuen aukeretako bat bihurtu da. Horren harira, ergonomia aktiboa nola aplikatu dezakegun azaltzera natorkizue.

Denon burura lehen galdera etorri da, zer da Ergonomia Aktiboa?

Ergonomia aktiboa azken finean pertsonak dituen edo jaso dituen baliabide psikofisikoak edo erraminta ezberdinak aplikatzean datza. Hau lan esparruan edo bizitza orokorrean aplikatu daitezkenak dira.  Helburua, esparru hauetan izan ditzazkegun arrisku faktoreak txikitzea edo gutxitzea.  Arrisku gutxiago eta osasun hobea.

Hau azalduta, goazen aspektu praktikoetara. Lau egoeratan oinarrituko ditugu gure modu aktiboak ezartzeko.

Lehenengo egoera,  ESERITA EGOTEA, hau da esaten digutena. Egoera egokiena:

Eta zergatik hauetako bat ez?:

Denak dira egokiak, ez dago jarrera edo postura desegoki bat, jarrera edo postura estatikoa da gure arazoa eta denbora luzean mantentzea.  Beraz zein da jarrera edo postura egokia? Beti hurrengoa. Hau da, aldakorra, gu mugitzeak onurak besterik ez dizkigu eskainiko.

Bigarrena, LEPOALDEKO MINAK EKIDITZEA,  argi dago pasiboki egin beharrekoa:

Argi izan, modu aktibo batean,  mobilitate artikularra  eta luzaketak aplikatuz lepo eta sorbaldetan, jarrera estatikoa eta mantendua hautsiko dugula, onurak bizkor ikusiaz.

MOBILITATE ARTIKULARRA (8-10 mugimendu):

LUZAKETAK (20-30”mantendu):

Hirugarrena, ESKUMUTURRA ETA XAGUA:

Proposamena:  zergatik ez degu xagua bi eskuekin erabiltzen? Eman diezaiogun errotazioa bi eskumuturrei, horrela konpentsatuta egongo dira. Zaila? EZ. Ohitura falta? BAI. Egokia? Ez geratu froga egin Gabe, animooo!!!

Laugarrena, BEGIEN NEKEA:

Gure begiak pantailan esklabu bihurtu dira, ez gara gai begiak itxi eta irekitze prozesua mantentzen, horrek arazo mordoa eragiten dizkigu. Begiak lehortzea, bista nekea eta abar. Nola ekiditu aktiboki:

20/20/20 teknika erabiliz:

20 minuturo, 20 segundu, 20 oinetako distantziara begi bista aldatu.

Ondorengo ariketa hauek eginaz: