Iritsi zaigu urte berria. Eta heldu da, gainera, elurtuta. Elur urte, gari urte dio esaera zaharrak, eta dugun ilusioa indartzen digu horrek. Izan ere, euskal tradizioaren arabera, elurte handien urtean uzta oparoa izan ohi da.

Athlon kudeaketako proiektuan, Sintagmiarekin batera, lurra lantzen eta hazia ernetzen jarraituko dugu, ondoren zer jorratu izateko. Iazkoa gogorra eta latza izan bazen ere, ilusio handiarekin hasi dugu urtea, ez dugu beste modurik ezagutzen edo ulertzen-eta.

Lemoako kiroldegiaren esleipena eskuratu genuen iazko urtearen hondarretan, eta Oñatiko beste lehiaketa batera ere aurkeztu ginen, kontu beraren itxaropenean. Etsia hartzea ez da aukera bat, eta horretan darraigu. Bizi ditugun garaiotan, baita ere, herritarrok merezi dugu udal kiroldegietan zerbitzu duinaz gozatzea, eta horretan ahalegintzen gara gure lan talde guztia.

Ahalegin horrek, elurraren indarrarekin batera, uzta ederra ekarriko digulakoan gaude. Eta gurako genuke gure ingurukoek ere noranzko berean arraun egitea. Artikulu honek, hortaz, ez dauka aparteko helbururik ondorengoa opatzekoa besterik: guk dugun indarra eta kemena gure kide zein gainontzekooi, baita ere, luzatzea.

Urte berri on!

Iñigo Murgiondo

 

Azken urte honetan eskola osasuntsuaren bueltan hainbat proiektutan lanean dihardugu, baina zer da eskola osasuntsua? Zergatik bultzatu behar ditugu eskola osasuntsuak Athlonetik?

Tradizionalki, osasuna eta hezkuntza sistema “bertikal” gisa ikusi izan dira, eta bakoitzak kalitatezko zerbitzuak zuzenean ematen dizkie bideratzen dituen pertsonei. Gaur, ordea, gero eta gehiago ulertzen dugu sistemek ezin dituztela beren helburuak erabat modu independentean gauzatu. Osasuna eta hezkuntza interdependenteak dira: pertsona osasuntsuek hobeto ikasten eta lan egiten dute, eta hobeto hezitako pertsonak osasuntsuagoak dira. Pertsonen osasuna eta ikaskuntza hobetzeko, “Ekimen horizontaletara” edo eragileek elkarrekin lan egingo duten egituretara igaro behar dugu.

 

Bultzatu nahi dugun eredu hau pentsamenduan eta praktikan aldaketa esanguratsu baten ebidentzia da, funtsezkoa den bat. Izan ere, osasun-arazoak (obesitatea, jarduera fisikorik eza eta antsietate-tasak handitzea, adibidez) edo gaur egungo ikasleen beharrak aztertzen badira, osasunaren eta hezkuntzaren arteko harreman estuagoa izateko potentzial handia dago.

 

Osasunaren Mundu Erakundeak honela definitzen du eskola osasungarria: ikasteko, jolasteko eta lan egiteko ingurune osasungarri gisa duen gaitasuna etengabe indartzen duena. Eskola osasuntsu batean, ikasleek aukera asko dituzte, ikasgelan eta eskola-esperientziaren alderdi guztietan, garapen fisiko, mental, sozial eta intelektual osasuntsua garatzeko. Osasuna sustatzen da eskola-ingurune osoan, eta ez bakarrik ikasketa-planean. Horrela, osasuna sustatzen duen eskola batek honako helburu hauek ditu:

1. Osasunerako egokiak diren bizitza-estiloak sustatzea.
2. Bizimodu osasungarriak babesten eta sustatzen dituen inguruneak eskaintzea.
3. Ikasleei eta langileei komunitate osasuntsuagoa eta bizi-baldintza osasuntsuagoak izateko neurriak hartzeko aukerak ematea (Health Education Boards, 1996).

 

Ezagutzen diren Eskola osasuntsu ereduak, oro har, ikasleentzat edo banakako taldeentzat izaten dira, osasunarekin lotutako arazo espezifikoei laguntzeko programak edota zerbitzuak eskaintzeko. Horren harira mundu mailako eskola osasuntsu eredu desberdinak aztertzen ibili gara. Horien artean interesgarrienak ekartzen dizkizuegu:

• Comprehensive school health
• Schools for Health in Europe
• Coordinated School Health
• Finnish Schools on the move
• Programa Colegios Comprometidos con el Deporte y la Salud 2019-2020

 

Eredu honek hori apurtu nahi du (ikasle-irakasle-langileak fokua jarri). Hezkuntza komunitatea osatzen duten eragile guztien bizitzetan eragin nahi du, beraien osasunean eragina izanez.

Fokuratzeko bost eremuek Athlon Eskola Ossuntsua bezala ulertu daitezke. Eskola bateko ekintzak bost zutabeetan koordinatzen direnean, pertsonen osasunean eragin handiagoa sortzen da, batean zentratu beharrean eskolaren alderdi espezifikoa.

Hurrengo irudian jasotzen da eredua:

Jakina da eredu edota marko guzti hauen atzean denbora eta pertsonak daudela. Prozesu hau hasi genuenetik honaino zurrunbiloan sartuta gaude. Beraz gaur dakiguna edota benetan sinesten duguna bihar aldatu daiteke, edota aldatuko da, eta hori da bidean ikasteak duen xarma.

 

Jarraituko dugu hitz egiten!

“Seamos activas y activos”

“Todos y todas”

“En todos los lugares”

“Todos los días”

El pasado 26 de noviembre la OMS lanza las nuevas directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios.

Hagamos un repaso histórico.

En 2010 la OMS pone en marcha las Recomendaciones Globales de Actividad física para la salud 2010-2020.

Estimaciones globales han mostrado que no se cumplen las recomendaciones.

Los niveles mundiales de actividad no han mejorado desde 2001.

Entre 2001 y 2016 la insuficiente actividad física en los países con ingresos altos aumentó un 5%, del 31,6% al 36,8%.

Unos 1400 millones de adultos a nivel mundial no alcanzan el nivel suficiente de actividad física.

En 2018 la OMS decide actualizar las recomendaciones de 2010. Lanza el plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030. Con una meta clara, reducir los niveles mundiales de inactividad física en adolescentes y en adultos en un 15% para 2030.

¿Cuál es nuestro comportamiento sedentario?

Según datos obtenidos en 2016, el 81% de los adolescentes y un 27,5% de los adultos no cumplen las recomendaciones dictadas en 2010.

Las niñas y las mujeres son menos activas que los niños y los hombres. Y esto ocurre en casi todos los países del mundo.

Contrariamente a lo que podríamos creer, en los países con ingresos altos la inactividad física aumentó considerablemente. ¿A qué se debe?, probablemente se deba a un aumento de la inactividad en el tiempo de ocio, al comportamiento sedentario en el trabajo y también en el hogar, y a un mayor uso del transporte motorizado, caminamos menos.

¿De cuánto sedentarismo estamos hablando?

Es muy difícil estimar un nivel mínimo de sedentarismo nocivo para la salud.

Un estudio realizado en 4 países sobre 44.000 personas, con rastreadores de actividad, reveló que un tiempo alto de sedentarismo diario, 10 horas o más, se halla relacionado con un riesgo de muerte significativamente mayor.

Existe una evidencia importante que vincula el tiempo prolongado de sedentarismo con una mala salud grave y un mayor riesgo de muerte prematura.

La preocupación de la OMS

Un mayor grado de sedentarismo provoca deficientes resultados de salud.

En niños y adolescentes provoca un aumento de sobrepeso y obesidad, una deficiente salud cardiometabólica y una deficiente aptitud física, con un comportamiento social más deficiente y una menor duración del sueño.

En adultos aumenta la mortalidad por cualquier causa, sobre todo enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer.

Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.

Y llegó la Pandemia

Dada la pandemia, las restricciones y diferentes confinamientos sufridos es de suponer que durante 2020 la situación no habrá mejorado.

Con toda probabilidad los porcentajes de inactividad habrán aumentado y el número de personas no activas seremos más a nivel mundial.

Algunos datos económicos

Estima la OMS que la falta de actividad física suficiente nos cuesta a nivel mundial cerca de 45.000 millones de euros en atención sanitaria directa y 12.000 millones de euros por la pérdida de productividad.

Si nos mantuviéramos más activos podrían evitarse cada año entre cuatro y cinco millones de muertes.

Los investigadores estiman que si fuéramos capaces de realizar el limite inferior de actividad física recomendado por la OMS en las nuevas directrices aumentaríamos el Producto Interior Bruto a nivel mundial entre un 0,15% y un 0,24% anual.

Mensajes principales de las nuevas directrices

La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente.

Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más mejor.

Para todas las poblaciones, hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada.

Hacer algo de actividad física traerá beneficios para la salud.

Toda actividad física cuenta.

La actividad física puede integrarse en el trabajo, en las actividades deportivas y recreativas, en los desplazamientos, en las tareas cotidianas y domésticas.

El fortalecimiento muscular beneficia a todas las personas.

Demasiado sedentarismo puede ser maligno.

Todas las personas pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y de reducir los hábitos sedentarios.

Si previamente no se realiza actividad física, se recomienda iniciarla con pequeñas dosis para ir aumentando de forma gradual la duración, la frecuencia y la intensidad.

¿Qué cosas cambian con las nuevas directrices?

Se identifican nuevas poblaciones diana.

En todas las poblaciones diana:

• Se recomienda aumentar el tiempo de actividad física moderada y actividad física vigorosa.
• Se hace mayor hincapié en el entrenamiento de fuerza. El trabajo muscular cobra mucha importancia.
• Se debe limitar el tiempo sedentario:
  • En niños y adolescentes debe disminuir el tiempo de ocio delante de las pantallas.
  • En adultos debe disminuir el tiempo sedentario en el trabajo, durante el tiempo libre, en las actividades domésticas y cotidianas, debe disminuir el transporte pasivo y también debe de reducirse el tiempo delante de las pantallas.
• En todas las poblaciones diana se debe sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad, incluso si es leve, menos es mejor que nada, y conseguiremos mejorar la salud.
• Se recomienda aumentar los tiempos de actividad citados en todas la poblaciones y así obtener beneficios adicionales. Conseguiremos mayores beneficios para la salud.

Las recomendaciones confirman la importancia de la actividad física aeróbica y del fortalecimiento muscular regular así como la reducción de los comportamientos sedentarios.

¿Cuáles son las poblaciones diana?

Menores de 5 años

Se indican recomendaciones para las 24 horas del día.

Se clasifican en los siguientes grupos:

• Menores de un año.
• De 1 a 2 años de edad.
• De 3 a 4 años de edad.

Consideramos muy recomendable leer las recomendaciones para estas edades.

De 5 a 17 años

Se recomienda un promedio de 60 minutos al día de actividad física aeróbica.

Al menos tres días a la semana actividad aeróbica intensa y fortalecimiento de músculos y huesos.

De 18 a 64 años

Actividad física aeróbica moderada de 150 a 300 minutos o actividad aeróbica intensa al menos 75 a 150 minutos a la semana.

Dos o más días a la semana actividades de fortalecimiento muscular de intensidad elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares.

Mayores de 65 años

La duración de la actividad física aérobica es similar al grupo anterior.

Al menos 3 días o más a la semana se recomienda realizar actividades físicas variadas con entrenamiento de fuerza muscular y trabajo del equilibrio funcional para prevenir las caídas y mejorar la capacidad funcional.

Mujeres embarazadas y en puerperio

Actividades físicas aeróbicas moderadas al menos 150 minutos a la semana.

Se deben incorporar actividades de fortalecimiento muscular añadiendo estiramientos moderados.

Se recomienda ejercitar la musculatura del suelo pélvico a diario.

Mayores de 18 años con afecciones crónicas

Las recomendaciones son similares a los adultos mayores de 18 años y a los mayores de 65 años.

Se citan las siguientes declaraciones de buenas prácticas:

• Realizar actividad física acorde a sus posibilidades.
• Cuando no existan contraindicaciones previas, al comienzo la actividad será de leve a moderada, con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o el caminar a buen paso.

Se comenzará con pequeñas dosis de actividad que irán aumentando gradualmente.

• Podrán consultar a un especialista en actividad física o un profesional médico para un seguimiento individualizado.

Personas con discapacidad de 5 a 17 años

Las recomendaciones son similares a su grupo de edad, vistas anteriormente.

Declaraciones de buenas prácticas en este grupo:

• Es posible que deban consultar con un profesional médico o un especialista en actividad física y discapacidad. Con el objetivo de determinar el tipo y la cantidad más adecuada de actividad.
• Siguiendo los pasos correctamente, comenzando con pequeñas dosis para ir aumentando gradualmente, los beneficios para la salud superarán a los riesgos.

Mayores de 18 años con discapacidad

Las recomendaciones generales son similares a las de los adultos mayores de 18 años y mayores de 65 años.

Las declaraciones de buenas prácticas son similares a la de los menores con discapacidad.

El objetivo es no permanecer inactivo.

Reflexiones en voz alta

• ¿Se conseguirá el reto de reducir los niveles de inactividad física en un 15% para 2030?
• Visto que desde el 2001 no se han mejorado los índices de actividad física, ¿no será un reto demasiado optimista?
• La OMS nos indicará como comunidad los pasos a seguir, partiendo del nivel nacional, al nivel autonómico, provincial y municipal. ¿Seremos capaces a nivel comunitario de adoptar y aplicar las medidas?
• ¿Y a nivel individual? ¿Seremos capaces de cambiar el “chip”? ¿Lograremos ser más activos? ¿Cambiaremos nuestro comportamiento sedentario en las escuelas, en la familia, en el trabajo, en el tiempo libre, en las actividades domésticas y en nuestro medio de transporte?
• ¿Seremos capaces de despegarnos del sedentarismo y adherirnos a la actividad física?

 El debate está servido.

Medios consultados OMS, BMJSM, AEPSAD y prensa escrita.

Athlon Medicina Deportiva
Athlon Kirol Medikuntza Zerbitzua

Bizi dugun egoera honetan, telelana langile batzuen aukeretako bat bihurtu da. Horren harira, ergonomia aktiboa nola aplikatu dezakegun azaltzera natorkizue.

Denon burura lehen galdera etorri da, zer da Ergonomia Aktiboa?

Ergonomia aktiboa azken finean pertsonak dituen edo jaso dituen baliabide psikofisikoak edo erraminta ezberdinak aplikatzean datza. Hau lan esparruan edo bizitza orokorrean aplikatu daitezkenak dira.  Helburua, esparru hauetan izan ditzazkegun arrisku faktoreak txikitzea edo gutxitzea.  Arrisku gutxiago eta osasun hobea.

Hau azalduta, goazen aspektu praktikoetara. Lau egoeratan oinarrituko ditugu gure modu aktiboak ezartzeko.

 

Lehenengo egoera,  ESERITA EGOTEA, hau da esaten digutena. Egoera egokiena:

Eta zergatik hauetako bat ez?:

Denak dira egokiak, ez dago jarrera edo postura desegoki bat, jarrera edo postura estatikoa da gure arazoa eta denbora luzean mantentzea.  Beraz zein da jarrera edo postura egokia? Beti hurrengoa. Hau da, aldakorra, gu mugitzeak onurak besterik ez dizkigu eskainiko.

Bigarrena, LEPOALDEKO MINAK EKIDITZEA,  argi dago pasiboki egin beharrekoa:

Argi izan, modu aktibo batean,  mobilitate artikularra  eta luzaketak aplikatuz lepo eta sorbaldetan, jarrera estatikoa eta mantendua hautsiko dugula, onurak bizkor ikusiaz.

MOBILITATE ARTIKULARRA (8-10 mugimendu):

LUZAKETAK (20-30”mantendu):

 

Hirugarrena, ESKUMUTURRA ETA XAGUA:

Proposamena:  zergatik ez degu xagua bi eskuekin erabiltzen? Eman diezaiogun errotazioa bi eskumuturrei, horrela konpentsatuta egongo dira. Zaila? EZ. Ohitura falta? BAI. Egokia? Ez geratu froga egin Gabe, animooo!!!

Laugarrena, BEGIEN NEKEA:

Gure begiak pantailan esklabu bihurtu dira, ez gara gai begiak itxi eta irekitze prozesua mantentzen, horrek arazo mordoa eragiten dizkigu. Begiak lehortzea, bista nekea eta abar. Nola ekiditu aktiboki:

20/20/20 teknika erabiliz:

20 minuturo, 20 segundu, 20 oinetako distantziara begi bista aldatu.

Ondorengo ariketa hauek eginaz:

 

Gaur egungo pandemiak hezkuntzaren panorama aldatu du. Irakasle eta ikasle batzuk elkarrekin daude ikasgeletan, lanaldi osoan. Hala ere, beste batzuk eredu hibrido batean ari dira edota gara lanean eta batzuk erabat birtualak dira. Kezkagarria da pandemiak jo zuenean jarduera fisikoaren mailak behera egin izana. Jarduera fisikoak irakaskuntza- eta ikaskuntza-prozesuan lehentasuna izaten jarraitu behar du nahi diren emaitza akademikoak lortzeko. Modu birtualean edo zuzenean ikasleekin egonda ere, fisikoki aktiboak diren ikasgaiak eskeini behar ditugu, estimulatzaileek eta mugitzeko aukerak eskeini behar dizkiegu, hala nola klasearen kohesioa lortzeko jarduerak edo brain breaks (ikasten hasterako garuna prestatzea), lehentasun handia izaten jarraitu behar dute plangintza eta didaktifikazioetan.

Horrelako jarduera fisikoen onurak asko dira, besteak beste, aldartearen kudeaketa, ikasleen motibazioa, burmuinaren berritasun-beharra asetzea, konpromiso emozionala, ikaskuntza-aukera inplizitu gehiago eta ikaskuntza- zentratuagoa eta eraginkorragoa sortzea. Jarduera fisikoak, halaber, gela-areto batean zein ingurune birtual batean eserita egoteko aldi luzeak eteten ditu. Horrek garunaren eta gorputzaren inguruan odol jario handiagoa eragiten du, ikasle erne eta konprometituagoak sortuz. Pandemiaren beste eragin bat, jarduera fisikoaren inguruan, jarduerak normalean banaka osatu behar direla da. Ikasgelan jarduera fisiko zoragarri asko bikoteka eta ikasle-taldeetan egiten dira. Jakina, horrelako jarduerak gaur egun zailagoak dira.

Tesitura horretan gaude. Badakigu zer den eraginkorra gure ikasleentzat, baina errealitateak egunero proban jartzen gaitu.

“Bikoteka jarriko ditugu”- “bai, baina gogoratu bakoitza bere aulkiarekin mugitu behar dela.”

“Arbelean kontzeptuen zaparrada bat egingo dugu”- “Bai… baina bakoitzak bere errotulagailua ekarri beharko du… umm, edota guk post-it bana emango diegu… ondoren eskuak garbituko ditugu…”

“Role playing bat egiteko esango diegu…”- “bai baina gogoratu ezin direla beraien artean ikutu…”

Ez al zuen norbaitek esan irakasleak funanbulistak ziruditela!

Egunero erronkak bidea erakargarriagoa eta motibagarriagoa egiten duelakoan nago, beraz hau ere norbanakoaren garapen profesional zein pertsonalaren inguruan ikasteko bide izango da! Seguru baietz!

Nerbitzel Albisua

Por todos y todas es sabido y sufrido el momento de crisis sanitaria que estamos viviendo a nivel global. Una enfermedad que nadie pensaba que iba a llegar, que la veíamos a lo lejos, ha terminado invadiendo nuestras vidas, cambiando las formas en las que nos relacionamos, trabajamos y hacemos negocios.

De siempre se ha dicho que en tiempos de crisis es cuando surgen nuevas ideas, cuando se innova, pero hace poco en el marco del Global Innovation Day de Innobasque, Agencia Vasca para la Innovación, dieron datos que me sorprendieron.

Según los datos de los que dispone Innobasque, en tiempo de crisis baja la inversión en innovación,  hecho que se ha visto reflejado en las dos crisis que se han vivido en los últimos años. Otros datos que nos mostraron fueron que la inversión en I+D+i de Euskadi está muy por debajo de los niveles europeos, que las empresas grandes son las que menos invierten porcentualmente, siendo las PYMES las que lo hacen y que esta inversión está muy ligada a ayudas públicas. Añadir que estas ayudas son las que bajan en épocas de crisis con lo que las PYMES son las que más sufren en su poder de inversión en I+D+i.

Después de pensarlo todo tiene sentido, en época de crisis además de adaptarnos, nos toca aguantar, estar preparados y preparadas para poder salir fuertes cuando el temporal amaine. Por otra parte, si las grandes empresas no invierten y son las pequeñas las que lo hacen, éstas debido a su capacidad de inversión, basan esta inversión en las ayudas públicas que se dan desde los distintos estamentos.

A nosotros nos toca hacer lo mismo, adaptar nuestros servicios al cliente, intentando ofrecerles las mejores soluciones en estos momentos, pensar cómo podemos mejorar y sobre todo tener ilusión para que al terminar esta situación podamos seguir trabajando en la mejora de la calidad de vida de las personas.

Nos vemos.

Gorka Martinez De Lahidalga

 

 

COVID-19aren presentziak, gure bizitzako alderdi guztietan eragin duela esan genezake eta Jarduera Fisikoaren eta Kirolaren arloa ere ez da aparte geratu. Bestela, gogoratu martxotik aurrera Jarduera Fisikoaren munduak jaso zuen “makilkada”; denok gure etxeetako lau pareten artean aktibo mantentzeko balibideak eskaini edo lortu nahian aritu baiginen zoroen pare.

Dagoeneko somatu genuen herrialdearen arabera Jarduera Fisiko eta Kirolari dagokion neurri ezberdinak etor zitezkeela eta gure kasuan, neurririk gogorrenak pairatzea egokitu zitzaigun; agian gure herrialdean, biztanleriarenganako konfiantza gutxi dagoela argudiatuz murriztu ziguten horrenbeste Jarduera Fisikoa eta Kirolaren mundua, denon onerako dela justifikatuz?

Lehen olatu famatua pasata, gure jarduera, entrenamendu edo kirol errutinak berriz ere kalean burutzea ahalbideratu ziguten eta bazirudien, indarrean egondako debekua, akats benetan larria izan zela eta berriz ere ez genuela horrelako murrizketarik jasan beharko gure arloan. Are gehiago, esan genezake murrizketa honek gizartean, jarduera fisiko eta kirolak eta berau erregulartasunez praktikatzeak dakartzan onurek, garrantzia hartzea eragin dutela. Nolabait esanda, “propaganda” egin diola gure sektoreari.

Bigarren, hirugarren edo oraindik lehenengo olatu honetan (nork daki benetan hau?), berriz ere murrizketak iritsi zaizkigu, eta oraingoan, banaka edo salbuetsitako kasu batzuetan talde txikietan jarduera fisikoa burutzeko aukera izan arren, azaroaren 6ko Lehendariaren SARS-CoV-2aren kudeaketarako dekretuak, eskola adineko kirol guztia debekatu du (6-16 urte). Modu horretan, eskola umeen osasunerako eta jolaserako eskubideak bertan behera utzi dira eta ez du beste alternatibarik eskaini. Oraingoan ere haurrak kaltetuenak?

Erabaki honen aurrean zalantzak sortzen zaizkigu. Irailetik aurrera, eskola kirola martxan jartzeko egin den saiakeraren ostean, guztia ikastetxeetako kontingentzia plan eta instalakuntzen protokoloaren arabera antolatzea lortu genuen, bidean borroka dexente eginda gainera. Orduan, aisialdi osasuntsu eta antolatuaren beharraz, jarduera fisikoak inmunologi-sisteman duen eragin positiboaz, eskola adineko neska-mutilak beste ohitura ez-osasuntsu batzuetara aldentzea ekiditeaz, … arrazoi genituen mahai gainean. Non geratu dira horiek orain?? Udazkeneko haizeak eraman al ditu?

Eskola Kiroleko koordinatzaile askoren ustez, Munduko Osasun Erakundeak ezarritako gutxieneko bizitza aktiborako, ikasle bakoitzaren berariazko ezaugarriei egokitutako kirol praktika irisgarri, ekitatibo eta parekidea eskaini daiteke, hala baimenduko balitz. Frogatuta geratu da egoera kontrolatu eta antolatuetan, eskola-umeek gutxiago gaixotu eta gutxiago transmititzen duten giza-taldea dela. Kataluniak adibidez, eskolaz kanpoko ekintza denak debekatu ditu, ikastetxe bizikidetza taldeetan gauzatzen direnak ezik. Gurean zergatik ez?

Guk ere posible ikusten dugu ikastetxeko elkarbizitza taldeetan antolatu daitekeen eskola kirol eskaintza (Hezkuntza Sailak ezartzen duen neurria, eskola ordu lektiboak osasun baldintza egokietan ematen direla bermatzeko), baita pandemiaren egoera ezberdinetan, ikastetxeak zabalik mantentzeko irizpidea indarrean dagoen kasuetan ere. Uste dugu, beharrezko diren osasun neurriak eta eskola-umeen eskubideak elkar uztartzen zituen antolaketa bat egituratuta genuela (eta prest dugula): ikastetxeko bizikidetza (burbuila) taldeetan antolaturiko eskola-kirola, heziketa fisikoko saioetan erabiltzen diren instalazio zein protokoloa erabilita.

Eskolaz kanpoko beste ekintza batzuk martxan jarraitzen duten bitartean,  eskola kirolak neurri zorrotzagoak izan arren saioak bertan behera utzi behar? Amai dezagun bidegabea den egoera honekin, eta Nazio Batuen Kartan jasotako umeen jolas eta olgeta eskubidea bermatu dezagun, beti ere, SARS-CoV2aren kontra beharrezkoak diren neurriak bermatuz.

Teorian, eskola kirolaren garrantzia ez da zalantzan jartzen!! Noizko garrantzia hau praktikan ere isladatuta ikustea? Gure neska-mutilek eskola kirol osasuntsu bat izatea pribilegio edo eskubide bat al da?

 

Oinatz Agirre

Leintz Eskola Kiroleko koordinatzailea

Hoy voy a relatarles los comentarios que suelen realizarme muy frecuentemente en consulta:

• Iñaki: “Aaaamigo, ya te llegará, de joven no duele nada”
• Arantxa: “Yo ya sé que lo que tengo en la espalda ya no se me va a curar, la edad no perdona”
• Mikel: “Zartrosis, ya sabes…”
• Begoña: “Llevo toda la vida con malas posturas, mi madre ya me decía…”

Otra conversación típica en consulta suele ser: “Cuando me duele la espalda me pongo calor y me estoy un rato en el sofá“ y yo le pregunto: “¿Y eso, mejora tu dolor de espalda?” y me contestan: “No, pero así estoy agustito”. Y aunque dentro de mi ya conocía la respuesta, pongo cara de sorprendida, por si le da qué pensar.

Por desgracia, hoy en día se siguen escuchando muchos mitos acerca del dolor de espalda, los cuales hacen que nuestras espaldas parezcan débiles y con lesiones o patologías crónicas y ¡para toda la vida!

Permitidme que hoy sea yo la que les haga las preguntas, ¿creen que toda la culpa la tiene la edad o la genética? Los más atentos contestarán que no, y puede que haya alguno que no quiera saber la respuesta, pero les explicaré lo que hoy en día se conoce sobre la diferencia entre lo fisiológico y lo patológico.

Factores condicionantes de la degeneración discal

Por ejemplo, si se analiza el origen del dolor en las estructuras anatómicas de nuestro cuerpo, sabemos que a los 40 años están degenerados de forma moderada el 80% de los discos en los hombres y 65% en las mujeres, aumentando hasta el 80% para las mujeres de 50 años. Esto es un dato más de los miles que tenemos hoy en día encima de la mesa, y contestando a Arantxa, el proceso degenerativo es natural, y no podemos “curarlo” pero la degeneración no es algo patológico, y por consiguiente, no tiene por qué acarrear dolor. Si el desgaste de nuestros tejidos fuera simplemente la causa del dolor, entonces no veríamos a muchas personas asintomáticas con daños o degeneración en los tejidos… ¡pero los vemos! Por lo tanto, en su caso, tendríamos que mirar más allá y saber cuál es la causa real de su dolor. O si prefieren, nos quedamos pensando que siempre vamos a tener dolor de espalda a partir de los 40, y que no va a haber remedio para el dolor. Pero, ¿y si nos duele antes de los 40? eso sí que tiene que ser grave ¿no creen? No tiene sentido.

Mala postura

Al igual que el dolor y la degeneración de nuestra columna no han demostrado ir de la mano, la alteración postural o el aumento de las curvas lordóticas de la zona lumbar, por ejemplo, no han demostrado tener relación con el dolor.

Durante años se ha intentado asociar el dolor con las malas posturas, y el razonamiento clínico se ha realizado basándose en el siguiente proceso:

Sin embargo, la evidencia se pierde en el primer paso. ¿Qué es una mala postura? o mejor dicho, ¿Conocen a alguien que tenga “una buena postura” 24/7? Yo no, y la verdad, no creo que nunca lo haga. Lo que sí respalda la evidencia, es que, alguien como el jorobado de Notre Dame, no tiene más probabilidad de que le duela la espalda y por lo tanto, no tiene porque haber daño en los tejidos.

Estudios lo han demostrado, observando curvaturas lumbares exageradas o alteración postural de la zona cervical. Es, más, la musculatura que mantiene el tono de nuestra postura, es involuntaria (si, cuando nuestras “amona”-s nos decían que nos pusiéramos rectos, sólo funcionaba durante los segundos que te miraba y eras consciente, después no servía para nada), no somos capaces de controlarlo  y además, no depende solo de las capacidades físicas básicas de nuestros músculos, sino que depende directamente de nuestros sentidos (visión, aparato vestibular del oído, sistema estomatognático…). Nuestro organismo funciona en continua coordinación con todos los sistemas y se va adaptando siguiendo una jerarquía que no podrá cambiarlo ni el mismísimo Einstein, priorizando las estructuras más importantes para nuestra supervivencia y sacrificando los menos importantes. Obviamente, es mejor vivir con dolor de hombro, que con una mano dormida.

Una vez más, es hora de aprender después de desaprender, y se sabe que lo que realmente es dañino, no es “la mala” postura, sino, la postura mantenida o la postura estática. Y es que aquí sí que podemos realizar la cadena del razonamiento clínico sin que se rompa:

¿Cuántos de nosotros somos sedentarios? y si es de los que se pasa 8h sentado y sale a correr 30 min 3 veces a la semana, no se libra. Visto lo visto, ha habido un cambio de planes y hoy en día, se hace mucho hincapié en los ejercicios correctivos. Sin embargo, siento ser tan insistente con las preguntas, pero, ¿qué es correcto? Pues efectivamente, ni se sabe ni se ha demostrado evidencia de ello. Pero todo lado malo, trae un lado bueno, y es que sí que sabemos que no tiene tanta importancia el mover “corrigiendo la postura” o teniendo en cuenta la afectación o lesión del individuo a diferencia de, simplemente, “movernos” más a menudo.

¿Entonces, los profesionales cómo podemos ayudaros? Debemos trabajar en buscar diferentes estrategias dependiendo del individuo, que ayuden a esconder el temor a moverse, educarlo, mejorar su condición física, enseñarle ejercicios que le hagan romper las posturas mantenidas y por supuesto, siempre que haga falta, a nadie le sobra una sesión de terapia manual para ayudar a la regeneración y la sensibilización de los tejidos, a veces tan necesarias.

¿Y qué pueden hacer ustedes? Con todas estas preguntas y respuestas, busco transmitirles que no tenemos que esperar a que nos toquen las manos milagrosas de algún fisioterapeuta, o a que el último medicamento del mercado solucione nuestro dolor, ni quedarnos en el sofá “con calorcito” y aunque haya muchos profesionales que puedan ayudar con el dolor, cada uno de ustedes tiene en realidad mucho más poder que el que creen, solo necesitamos esas respuestas que tanto nos cuestan encontrar.

En las clínicas de espalda Athlon, ayudamos a quitar el miedo al movimiento, mediante tecnología específica de columna ayudamos a mejorar vuestra condición física, enseñamos estrategias para romper las posturas mantenidas, y también somos especialistas en el tratamiento del dolor mediante la terapia manual. Estamos encantados de poder ayudarle y de darle las herramientas necesarias para el manejo de su dolor.

Leire Eldua

 

La actividad deportiva también ha quedado trastocada y condicionada por la pandemia. Más allá del riesgo de contagio, hay varios aspectos trascendentes a tener en cuenta desde el punto de vista médico cuando se practica el ejercicio físico en tiempos de la Covid-19. La enfermedad se sigue transmitiendo, con miles de personas asintomáticas o con afectaciones leves.

En este escenario, la recomendación lanzada a escala internacional a las personas que hacen ejercicio físico y han sido positivos por coronavirus –con o sin complicaciones–, es que consulten con el especialista antes de realizar ejercicio. Ya existe un protocolo internacional, en la sociedad americana, la europea y la española, de las pruebas a realizar a estos pacientes, entre las que se incluyen un electrocardiograma, una analítica de sangre, pruebas de esfuerzo o resonancias cardíacas.

Todas aquellas personas que hayan sufrido la enfermedad, aunque sea de forma leve o asintomática, sería recomendable que se hagan un estudio cardíaco básico con un electrocardiograma en reposo previo a iniciar la práctica deportiva.

En el servicio de Medicina Deportiva Athlon trabajamos cada día para mejorar la salud de nuestros pacientes y prevenir riesgos cardiovasculares que se puedan producir durante la práctica deportiva. Mediante una prueba de esfuerzo podemos valorar alteraciones electrocardiográficas, clínicas y hemodinámicas que nos ayudarán a realizar una actividad segura.

Así mismo es importante realizar una planificación adecuada acorde a nuestras características. Tenemos la costumbre de ponernos objetivos muy grandes y al ver que no lo conseguimos lo abandonamos. Por ello la importancia de una planificación adecuada y un poco paciencia. La práctica deportiva va a colaborar en el mantenimiento del peso ideal, prevenir la obesidad, bajar las cifras la tensión arterial y prevenir las elevaciones de la glucosa. Tampoco podemos olvidarnos de los beneficios psicológicos del deporte. ¡Practicar ejercicio es sano para tu mente!

Si te preguntas cómo volver a hacer deporte en tiempos de Covid, en Athlon Medicina Deportiva te ofrecemos un servicio de asesoramiento y atención integral.