¿Pruebas de esfuerzo? no gracias.

Dudas, dudas…y más dudas.

Tocan tiempos difíciles. Nuestras abuelas y abuelos nos dicen que ahora nos toca aguantar, aguantar y seguir.

En este largo y duro año nos hemos lanzado a la aventura de sudar en casa. Para ello nos hemos comprado diferentes aparatos de gimnasia, esperemos que no acaben convertidos en percheros para la ropa.

Por fin, en estos momentos ya podemos realizar actividad física al aire libre, podemos acudir a los gimnasios y a los polideportivos. Hemos pasado de la habitación de casa a espacios más amplios, casi como antes de que esta pesadilla comenzara.

¿Hemos apreciado cambios en el servicio de medicina deportiva?

En el deporte federado, más en concreto hablamos de nuestros chavales y chavalas que se hallan en plena fase de crecimiento y desarrollo. Es una pena, pero en estas edades podríamos decir que se ha perdido un año. No hemos observado la progresión esperada, no han conseguido las mejoras esperadas. En la gran mayoría de los casos no han conseguido acercarse a los datos que obtenían en 2019, lo dicho, un año perdido.

En segundo lugar hablaremos de los adultos, del deporte ocio. Este grupo de personas se halla desmotivada, muchas de las pruebas a las que acudían no se han realizado y parece que este año tampoco se vayan a realizar. No tienen objetivos claros y les está costando mucho ponerse las zapatillas.

En este grupo quienes acudieron al finalizar el confinamiento domiciliario, allá por mayo junio, vimos que necesitaban un mayor esfuerzo para el mismo trabajo, les costaba más realizar lo que antes realizaban de una manera más cómoda. Aumentaban mucho las pulsaciones y raramente mejoraban las marcas anteriores.

Aquellas que acudieron hacia finales de otoño y las que están acudiendo ahora al final del invierno, vemos que al inicio del ejercicio la progresión es buena, tienen una respuesta adecuada, pero cuando el esfuerzo se hace más exigente la progresión y el rendimiento disminuyen, cuesta mucho que las pulsaciones suban y raras veces consiguen los resultados que obtenían con anterioridad. Podríamos decir que poco a poco van consiguiendo las adaptaciones al esfuerzo que antes poseían.

Visto todo lo anterior debemos resetear la actividad, deberemos tomárnoslo con calma, ir progresando poco a poco. Deberemos modificar los ritmos de entrenamiento, utilizar los ritmos bajos e ir aumentando el tiempo y la intensidad del esfuerzo de forma muy progresiva.

Desde el punto de vista preventivo y de la salud sí que hemos apreciado un mayor número de alteraciones en el electrocardiograma de esfuerzo, un mayor número de arritmias, sobre todo en el grupo de los adultos. Por lo que recomendamos, aún no teniendo objetivos claros, seguir realizando las pruebas de esfuerzo tal y como veníamos realizando con anterioridad.

Mientras tanto seguiremos con dudas y más dudas.

Kirol Medikuntza taldea

Urteak aurrera doazen heinean geroz eta arruntagoa da “ez dut lehen neukan oreka”, “asko erortzen naiz”, “hanketan indar gutxiago dudala sumatzen dut”… bezalako esaldiak entzutea. Guzti honek gaitasun funtzionalaren galerari erantzuten dio, non, adinarekin areagotu egiten den, batez ere, 75 urtetik gorakoetan eta emakumezkoen kasuan gehiagotan emanez.

Gaitasun funtzionalaren galera honek, gure egunerokotasuneko ekintzen ahultzea, erorketa arriskuaren areagotzea eta norbanakoaren independentziaren galera dakar, besteak beste, bertan eragiten duten faktore garrantzitsuenetak bi izanik: jarduera fisiko eza eta sedentarismoa.

Bi kontzeptu hauek jomuga bezala hartuta, Aretxabaletako udalak 2016tik Atxabaltamugi! (Jarduera Fisiko eta Kirolaren Orientazio Zerbitzua) proiektuaren aldeko apustua egin du, bere herritarrak ohitura aktiboago eta osasungarriagoetan ahalduntzeko asmoz.  Ez da erronka makala gero!!!

Honela, 2021ean, beste hainbat helbururen artean, adinekoen gaitasun funtzionalaren neurketa eta lanketa ipini du erronka bezala. Izan ere, Munduko Osasun Erakundean hitzetan; “adinekoen osasuna hobekien neurtzen den bidea funtzioen bidezkoa da”.

Beraz, 70 urtetik gorako Aretxabaletar talde bat hartu eta lehen neurketa bat burutuko zaie; gaitasun funtzionala, erorketa arriskua, jarduera fisiko maila (IPAQ), elikadura ohiturak eta lesio muskulu-eskeletikoen test-ak burutuz. Neurketa burutu ondoren, 3 hilabetetako eskuhartzea burutuko da, 30’tako saio praktiko pertsonalizatuak burutuz (indar, oreka, martxa, malgutasun… ariketak aurrera eramanaz) eta ondoren, 2. neurketa bat burutuko da lehen neurketarekin alderatzeko asmoz.

GOAZEN BA!!!

 

Maialen Alkorta, Atxabaltamugiko teknikaria

Guztiok gogoratzen dugu Batxilergoko etapan izandako ikasketa erritmo frenetiko, gustoko ikasketak egiteko nota lortzeko presioa, selektibitatearen amets gaiztoa… Honi, nerabezaroaren aldaketa fisiologikoak eta gaur egun gizarte mailan bizi dugun egoerari gehitzen badizkiogu, ikasleak oso sensible dauden egoera baten aurrean lan egitera eramaten gaitu.

Eta osagai horiekin, nola eraiki dezakegu Gorpuntz Hezkuntza esanguratsu bat?

Athloneko Arizmendi taldean bi dira gure zutabe nagusiak: ikasleak beraien ikasketa prozesuko protagonista izan behar direla eta pertsona aktibo eta osasuntsuak hezitu nahi ditugula.

Helburua lortzeko, hiru ikaskuntza esperientzia erabiltzen ditugu. Alde batetik, asteroko Gorputz Hezkuntza saioak ditugu, non ikasleei protagonismo guztia ematen diegun, irakasleak beraien bidelagun bihurtzen garelarik. Horrela, beraien interesetatik abiatuz, norberarentzako zein ikaskideentzako saioak antolatu eta aurrera eraman behar dituzte. Modu honetan, aisialdi aukera ezberdinak ezagutzen dituzte eta aldi berean, etorkizuneko hezitzaile edo monitore izateko trebatzen dira.

Bestetik, hiruhilabetean behin 3 astez aurrera eramaten diren PROIektuetan parte hartzen dugu, Kulturartekotasuna,  Afrika eta Personal Trainer deiturikoetan hain zuzen ere.  Ikaskuntza esperientzia honi esker, arlo motorra baliatuz ikasleen gaitasun kritikoan eragin dezakegu. Gainera, sortzaile bihurtzen dira eta ikasle askok gure jakintza esparrua aukeratzen dute sorkuntza eta ideia ezberdinak plazaratzeko.

Oporrak ere aprobetxatzen ditugu, ikasleak aktibo mantendu eta lagunartean zein familian gozatu dezaten. Horretarako, Txirloen Erronka egitera animatzen ditugu. Jolas proposamen honekin ikasleak txirloak lortzen dituzte taldean gustuko dituzten ekintzak eginaz (mendira joan, dantzatu, paseatu, bizikletan ibili, bakarkako zein taldekako kirolak egin…). Horrez gain, herrietan antolatzen diren ekintza berezietan (herri lasterketa herrikoiak, plazetako euskal dantzak…) parte hartuz, txirlo gehigarriak lortzen dituzte. Beraz, opor garaian aktibo mantentzeaz gain, herriko ekimenetan ere eragile eta protagonista bilakatzen dira gure ikasleak.

Guzti hau Batxilergoko lehenengo mailan eramaten dugu aurrera. Bigarren mailan ordea, gure arloak ez du presentziarik. Dena den, ikastolako azken urte horretan dauden ikasle ugarik, Gorputz Hezkuntza benetan faltan nola botatzen duten aditzera ematen digute. Hori da guretzako feedback– ik onena eta gure arloa bide egokitik bideratzen ari garela berresten digu.

Arizmendi ikastolako Almen guneko Heziketa Fisikoko irakasle taldea.

 

Aste honetan irakurritako azken artikulu zientifikoak honakoa zioen: irudi froga batek %400 areagotzen du beharrezkoa ez den kirurgia bat egiteko arriskua. 

Esaldi hori irakurtzean, fisioterapeutok kontsultara paziente berri bat datorrenean hainbestetan bizi dugun egoera etorri zait burura.  Pazienteak bere burua aurkeztu aurretik, berezko izena duen mediku espezialistak, hainbeste dei eta itxaronaldiren ostean, eman dion irudi frogaren txostena luzatzen dizu.

Irudi froga batek, erradiografia zein erresonantzia magnetikoak, gorputzeko egituren eta ehunen ( hezurra, muskulua, nerbioa zein erraiak) egoera fisikoaren berri ematen du soilik. Baina ezin dugu ahaztu, aurrean daukagun pertsonak mina zein beste estimulu askoren pertzepzioa jaso eta interpretatzeko gai den nerbio sistema konplexua daukala. Irudi batek ez du minaren intentsitatea, kokapena eta motaren inguruko informaziorik emango, ezta pertsona horrek sentitzen dituen emozioen, bere hezkuntza eta ulergarritasun mailaren berri emango.

Oro har, irudi frogetan azaltzen diren aztarnak, gorputzak adin konkretu batetik aurrera jasaten dituen aldaketa fisiologikoak dira, hau da, berezkoak eta naturalak.

Ehunaren kalte edo lesioa handia izateak ez du esan nahi mina handiagoa izango denik. Kaltea eta mina bereizi behar dira, erdaraz daño no es lo mismo que dolor (Arturo Goicoechea). Mina, gure garunak egiten duen interpretazio bat da. Hau da, ehunak kalte edo lesio bat izan dezake eta ez dugu zertan mina sentitu edo alderantziz, ehunetan inongo kalterik izan gabe garunak minaren interpretazioa egin dezake. Aurrez izendatutako Goicoechea neurologoak dioen bezala, gorputzak ez ditu bihozkadak, garunkadak baizik.

Fisioterapeutok, beste profesional askok bezala, tresna ezberdinak dauzkagu diagnostiko funtzional bat egiteko. Arrazonamendu klinikoa burutu behar dugu, anamnesi edo galdeketa sakonaz, azterketa funtzionalaz eta haztapenaz Ez dugu gure hipotesia irudi froga bakar batean oinarritu behar, aurrean daukagun pertsona entzun behar dugu, ezagutu.

Tratamenduaren lehen pausua, hor hasten da.

 

Iritsi zaigu urte berria. Eta heldu da, gainera, elurtuta. Elur urte, gari urte dio esaera zaharrak, eta dugun ilusioa indartzen digu horrek. Izan ere, euskal tradizioaren arabera, elurte handien urtean uzta oparoa izan ohi da.

Athlon kudeaketako proiektuan, Sintagmiarekin batera, lurra lantzen eta hazia ernetzen jarraituko dugu, ondoren zer jorratu izateko. Iazkoa gogorra eta latza izan bazen ere, ilusio handiarekin hasi dugu urtea, ez dugu beste modurik ezagutzen edo ulertzen-eta.

Lemoako kiroldegiaren esleipena eskuratu genuen iazko urtearen hondarretan, eta Oñatiko beste lehiaketa batera ere aurkeztu ginen, kontu beraren itxaropenean. Etsia hartzea ez da aukera bat, eta horretan darraigu. Bizi ditugun garaiotan, baita ere, herritarrok merezi dugu udal kiroldegietan zerbitzu duinaz gozatzea, eta horretan ahalegintzen gara gure lan talde guztia.

Ahalegin horrek, elurraren indarrarekin batera, uzta ederra ekarriko digulakoan gaude. Eta gurako genuke gure ingurukoek ere noranzko berean arraun egitea. Artikulu honek, hortaz, ez dauka aparteko helbururik ondorengoa opatzekoa besterik: guk dugun indarra eta kemena gure kide zein gainontzekooi, baita ere, luzatzea.

Urte berri on!

Iñigo Murgiondo

 

Azken urte honetan eskola osasuntsuaren bueltan hainbat proiektutan lanean dihardugu, baina zer da eskola osasuntsua? Zergatik bultzatu behar ditugu eskola osasuntsuak Athlonetik?

Tradizionalki, osasuna eta hezkuntza sistema “bertikal” gisa ikusi izan dira, eta bakoitzak kalitatezko zerbitzuak zuzenean ematen dizkie bideratzen dituen pertsonei. Gaur, ordea, gero eta gehiago ulertzen dugu sistemek ezin dituztela beren helburuak erabat modu independentean gauzatu. Osasuna eta hezkuntza interdependenteak dira: pertsona osasuntsuek hobeto ikasten eta lan egiten dute, eta hobeto hezitako pertsonak osasuntsuagoak dira. Pertsonen osasuna eta ikaskuntza hobetzeko, “Ekimen horizontaletara” edo eragileek elkarrekin lan egingo duten egituretara igaro behar dugu.

 

Bultzatu nahi dugun eredu hau pentsamenduan eta praktikan aldaketa esanguratsu baten ebidentzia da, funtsezkoa den bat. Izan ere, osasun-arazoak (obesitatea, jarduera fisikorik eza eta antsietate-tasak handitzea, adibidez) edo gaur egungo ikasleen beharrak aztertzen badira, osasunaren eta hezkuntzaren arteko harreman estuagoa izateko potentzial handia dago.

 

Osasunaren Mundu Erakundeak honela definitzen du eskola osasungarria: ikasteko, jolasteko eta lan egiteko ingurune osasungarri gisa duen gaitasuna etengabe indartzen duena. Eskola osasuntsu batean, ikasleek aukera asko dituzte, ikasgelan eta eskola-esperientziaren alderdi guztietan, garapen fisiko, mental, sozial eta intelektual osasuntsua garatzeko. Osasuna sustatzen da eskola-ingurune osoan, eta ez bakarrik ikasketa-planean. Horrela, osasuna sustatzen duen eskola batek honako helburu hauek ditu:

1. Osasunerako egokiak diren bizitza-estiloak sustatzea.
2. Bizimodu osasungarriak babesten eta sustatzen dituen inguruneak eskaintzea.
3. Ikasleei eta langileei komunitate osasuntsuagoa eta bizi-baldintza osasuntsuagoak izateko neurriak hartzeko aukerak ematea (Health Education Boards, 1996).

 

Ezagutzen diren Eskola osasuntsu ereduak, oro har, ikasleentzat edo banakako taldeentzat izaten dira, osasunarekin lotutako arazo espezifikoei laguntzeko programak edota zerbitzuak eskaintzeko. Horren harira mundu mailako eskola osasuntsu eredu desberdinak aztertzen ibili gara. Horien artean interesgarrienak ekartzen dizkizuegu:

• Comprehensive school health
• Schools for Health in Europe
• Coordinated School Health
• Finnish Schools on the move
• Programa Colegios Comprometidos con el Deporte y la Salud 2019-2020

 

Eredu honek hori apurtu nahi du (ikasle-irakasle-langileak fokua jarri). Hezkuntza komunitatea osatzen duten eragile guztien bizitzetan eragin nahi du, beraien osasunean eragina izanez.

Fokuratzeko bost eremuek Athlon Eskola Ossuntsua bezala ulertu daitezke. Eskola bateko ekintzak bost zutabeetan koordinatzen direnean, pertsonen osasunean eragin handiagoa sortzen da, batean zentratu beharrean eskolaren alderdi espezifikoa.

Hurrengo irudian jasotzen da eredua:

Jakina da eredu edota marko guzti hauen atzean denbora eta pertsonak daudela. Prozesu hau hasi genuenetik honaino zurrunbiloan sartuta gaude. Beraz gaur dakiguna edota benetan sinesten duguna bihar aldatu daiteke, edota aldatuko da, eta hori da bidean ikasteak duen xarma.

 

Jarraituko dugu hitz egiten!

“Seamos activas y activos”

“Todos y todas”

“En todos los lugares”

“Todos los días”

El pasado 26 de noviembre la OMS lanza las nuevas directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios.

Hagamos un repaso histórico.

En 2010 la OMS pone en marcha las Recomendaciones Globales de Actividad física para la salud 2010-2020.

Estimaciones globales han mostrado que no se cumplen las recomendaciones.

Los niveles mundiales de actividad no han mejorado desde 2001.

Entre 2001 y 2016 la insuficiente actividad física en los países con ingresos altos aumentó un 5%, del 31,6% al 36,8%.

Unos 1400 millones de adultos a nivel mundial no alcanzan el nivel suficiente de actividad física.

En 2018 la OMS decide actualizar las recomendaciones de 2010. Lanza el plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030. Con una meta clara, reducir los niveles mundiales de inactividad física en adolescentes y en adultos en un 15% para 2030.

¿Cuál es nuestro comportamiento sedentario?

Según datos obtenidos en 2016, el 81% de los adolescentes y un 27,5% de los adultos no cumplen las recomendaciones dictadas en 2010.

Las niñas y las mujeres son menos activas que los niños y los hombres. Y esto ocurre en casi todos los países del mundo.

Contrariamente a lo que podríamos creer, en los países con ingresos altos la inactividad física aumentó considerablemente. ¿A qué se debe?, probablemente se deba a un aumento de la inactividad en el tiempo de ocio, al comportamiento sedentario en el trabajo y también en el hogar, y a un mayor uso del transporte motorizado, caminamos menos.

¿De cuánto sedentarismo estamos hablando?

Es muy difícil estimar un nivel mínimo de sedentarismo nocivo para la salud.

Un estudio realizado en 4 países sobre 44.000 personas, con rastreadores de actividad, reveló que un tiempo alto de sedentarismo diario, 10 horas o más, se halla relacionado con un riesgo de muerte significativamente mayor.

Existe una evidencia importante que vincula el tiempo prolongado de sedentarismo con una mala salud grave y un mayor riesgo de muerte prematura.

La preocupación de la OMS

Un mayor grado de sedentarismo provoca deficientes resultados de salud.

En niños y adolescentes provoca un aumento de sobrepeso y obesidad, una deficiente salud cardiometabólica y una deficiente aptitud física, con un comportamiento social más deficiente y una menor duración del sueño.

En adultos aumenta la mortalidad por cualquier causa, sobre todo enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer.

Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.

Y llegó la Pandemia

Dada la pandemia, las restricciones y diferentes confinamientos sufridos es de suponer que durante 2020 la situación no habrá mejorado.

Con toda probabilidad los porcentajes de inactividad habrán aumentado y el número de personas no activas seremos más a nivel mundial.

Algunos datos económicos

Estima la OMS que la falta de actividad física suficiente nos cuesta a nivel mundial cerca de 45.000 millones de euros en atención sanitaria directa y 12.000 millones de euros por la pérdida de productividad.

Si nos mantuviéramos más activos podrían evitarse cada año entre cuatro y cinco millones de muertes.

Los investigadores estiman que si fuéramos capaces de realizar el limite inferior de actividad física recomendado por la OMS en las nuevas directrices aumentaríamos el Producto Interior Bruto a nivel mundial entre un 0,15% y un 0,24% anual.

Mensajes principales de las nuevas directrices

La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente.

Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más mejor.

Para todas las poblaciones, hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada.

Hacer algo de actividad física traerá beneficios para la salud.

Toda actividad física cuenta.

La actividad física puede integrarse en el trabajo, en las actividades deportivas y recreativas, en los desplazamientos, en las tareas cotidianas y domésticas.

El fortalecimiento muscular beneficia a todas las personas.

Demasiado sedentarismo puede ser maligno.

Todas las personas pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y de reducir los hábitos sedentarios.

Si previamente no se realiza actividad física, se recomienda iniciarla con pequeñas dosis para ir aumentando de forma gradual la duración, la frecuencia y la intensidad.

¿Qué cosas cambian con las nuevas directrices?

Se identifican nuevas poblaciones diana.

En todas las poblaciones diana:

• Se recomienda aumentar el tiempo de actividad física moderada y actividad física vigorosa.
• Se hace mayor hincapié en el entrenamiento de fuerza. El trabajo muscular cobra mucha importancia.
• Se debe limitar el tiempo sedentario:
  • En niños y adolescentes debe disminuir el tiempo de ocio delante de las pantallas.
  • En adultos debe disminuir el tiempo sedentario en el trabajo, durante el tiempo libre, en las actividades domésticas y cotidianas, debe disminuir el transporte pasivo y también debe de reducirse el tiempo delante de las pantallas.
• En todas las poblaciones diana se debe sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad, incluso si es leve, menos es mejor que nada, y conseguiremos mejorar la salud.
• Se recomienda aumentar los tiempos de actividad citados en todas la poblaciones y así obtener beneficios adicionales. Conseguiremos mayores beneficios para la salud.

Las recomendaciones confirman la importancia de la actividad física aeróbica y del fortalecimiento muscular regular así como la reducción de los comportamientos sedentarios.

¿Cuáles son las poblaciones diana?

Menores de 5 años

Se indican recomendaciones para las 24 horas del día.

Se clasifican en los siguientes grupos:

• Menores de un año.
• De 1 a 2 años de edad.
• De 3 a 4 años de edad.

Consideramos muy recomendable leer las recomendaciones para estas edades.

De 5 a 17 años

Se recomienda un promedio de 60 minutos al día de actividad física aeróbica.

Al menos tres días a la semana actividad aeróbica intensa y fortalecimiento de músculos y huesos.

De 18 a 64 años

Actividad física aeróbica moderada de 150 a 300 minutos o actividad aeróbica intensa al menos 75 a 150 minutos a la semana.

Dos o más días a la semana actividades de fortalecimiento muscular de intensidad elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares.

Mayores de 65 años

La duración de la actividad física aérobica es similar al grupo anterior.

Al menos 3 días o más a la semana se recomienda realizar actividades físicas variadas con entrenamiento de fuerza muscular y trabajo del equilibrio funcional para prevenir las caídas y mejorar la capacidad funcional.

Mujeres embarazadas y en puerperio

Actividades físicas aeróbicas moderadas al menos 150 minutos a la semana.

Se deben incorporar actividades de fortalecimiento muscular añadiendo estiramientos moderados.

Se recomienda ejercitar la musculatura del suelo pélvico a diario.

Mayores de 18 años con afecciones crónicas

Las recomendaciones son similares a los adultos mayores de 18 años y a los mayores de 65 años.

Se citan las siguientes declaraciones de buenas prácticas:

• Realizar actividad física acorde a sus posibilidades.
• Cuando no existan contraindicaciones previas, al comienzo la actividad será de leve a moderada, con un nivel de exigencia que no supere el que requiere la vida cotidiana o el caminar a buen paso.

Se comenzará con pequeñas dosis de actividad que irán aumentando gradualmente.

• Podrán consultar a un especialista en actividad física o un profesional médico para un seguimiento individualizado.

Personas con discapacidad de 5 a 17 años

Las recomendaciones son similares a su grupo de edad, vistas anteriormente.

Declaraciones de buenas prácticas en este grupo:

• Es posible que deban consultar con un profesional médico o un especialista en actividad física y discapacidad. Con el objetivo de determinar el tipo y la cantidad más adecuada de actividad.
• Siguiendo los pasos correctamente, comenzando con pequeñas dosis para ir aumentando gradualmente, los beneficios para la salud superarán a los riesgos.

Mayores de 18 años con discapacidad

Las recomendaciones generales son similares a las de los adultos mayores de 18 años y mayores de 65 años.

Las declaraciones de buenas prácticas son similares a la de los menores con discapacidad.

El objetivo es no permanecer inactivo.

Reflexiones en voz alta

• ¿Se conseguirá el reto de reducir los niveles de inactividad física en un 15% para 2030?
• Visto que desde el 2001 no se han mejorado los índices de actividad física, ¿no será un reto demasiado optimista?
• La OMS nos indicará como comunidad los pasos a seguir, partiendo del nivel nacional, al nivel autonómico, provincial y municipal. ¿Seremos capaces a nivel comunitario de adoptar y aplicar las medidas?
• ¿Y a nivel individual? ¿Seremos capaces de cambiar el “chip”? ¿Lograremos ser más activos? ¿Cambiaremos nuestro comportamiento sedentario en las escuelas, en la familia, en el trabajo, en el tiempo libre, en las actividades domésticas y en nuestro medio de transporte?
• ¿Seremos capaces de despegarnos del sedentarismo y adherirnos a la actividad física?

 El debate está servido.

Medios consultados OMS, BMJSM, AEPSAD y prensa escrita.

Athlon Medicina Deportiva
Athlon Kirol Medikuntza Zerbitzua

Bizi dugun egoera honetan, telelana langile batzuen aukeretako bat bihurtu da. Horren harira, ergonomia aktiboa nola aplikatu dezakegun azaltzera natorkizue.

Denon burura lehen galdera etorri da, zer da Ergonomia Aktiboa?

Ergonomia aktiboa azken finean pertsonak dituen edo jaso dituen baliabide psikofisikoak edo erraminta ezberdinak aplikatzean datza. Hau lan esparruan edo bizitza orokorrean aplikatu daitezkenak dira.  Helburua, esparru hauetan izan ditzazkegun arrisku faktoreak txikitzea edo gutxitzea.  Arrisku gutxiago eta osasun hobea.

Hau azalduta, goazen aspektu praktikoetara. Lau egoeratan oinarrituko ditugu gure modu aktiboak ezartzeko.

 

Lehenengo egoera,  ESERITA EGOTEA, hau da esaten digutena. Egoera egokiena:

Eta zergatik hauetako bat ez?:

Denak dira egokiak, ez dago jarrera edo postura desegoki bat, jarrera edo postura estatikoa da gure arazoa eta denbora luzean mantentzea.  Beraz zein da jarrera edo postura egokia? Beti hurrengoa. Hau da, aldakorra, gu mugitzeak onurak besterik ez dizkigu eskainiko.

Bigarrena, LEPOALDEKO MINAK EKIDITZEA,  argi dago pasiboki egin beharrekoa:

Argi izan, modu aktibo batean,  mobilitate artikularra  eta luzaketak aplikatuz lepo eta sorbaldetan, jarrera estatikoa eta mantendua hautsiko dugula, onurak bizkor ikusiaz.

MOBILITATE ARTIKULARRA (8-10 mugimendu):

LUZAKETAK (20-30”mantendu):

 

Hirugarrena, ESKUMUTURRA ETA XAGUA:

Proposamena:  zergatik ez degu xagua bi eskuekin erabiltzen? Eman diezaiogun errotazioa bi eskumuturrei, horrela konpentsatuta egongo dira. Zaila? EZ. Ohitura falta? BAI. Egokia? Ez geratu froga egin Gabe, animooo!!!

Laugarrena, BEGIEN NEKEA:

Gure begiak pantailan esklabu bihurtu dira, ez gara gai begiak itxi eta irekitze prozesua mantentzen, horrek arazo mordoa eragiten dizkigu. Begiak lehortzea, bista nekea eta abar. Nola ekiditu aktiboki:

20/20/20 teknika erabiliz:

20 minuturo, 20 segundu, 20 oinetako distantziara begi bista aldatu.

Ondorengo ariketa hauek eginaz:

 

Gaur egungo pandemiak hezkuntzaren panorama aldatu du. Irakasle eta ikasle batzuk elkarrekin daude ikasgeletan, lanaldi osoan. Hala ere, beste batzuk eredu hibrido batean ari dira edota gara lanean eta batzuk erabat birtualak dira. Kezkagarria da pandemiak jo zuenean jarduera fisikoaren mailak behera egin izana. Jarduera fisikoak irakaskuntza- eta ikaskuntza-prozesuan lehentasuna izaten jarraitu behar du nahi diren emaitza akademikoak lortzeko. Modu birtualean edo zuzenean ikasleekin egonda ere, fisikoki aktiboak diren ikasgaiak eskeini behar ditugu, estimulatzaileek eta mugitzeko aukerak eskeini behar dizkiegu, hala nola klasearen kohesioa lortzeko jarduerak edo brain breaks (ikasten hasterako garuna prestatzea), lehentasun handia izaten jarraitu behar dute plangintza eta didaktifikazioetan.

Horrelako jarduera fisikoen onurak asko dira, besteak beste, aldartearen kudeaketa, ikasleen motibazioa, burmuinaren berritasun-beharra asetzea, konpromiso emozionala, ikaskuntza-aukera inplizitu gehiago eta ikaskuntza- zentratuagoa eta eraginkorragoa sortzea. Jarduera fisikoak, halaber, gela-areto batean zein ingurune birtual batean eserita egoteko aldi luzeak eteten ditu. Horrek garunaren eta gorputzaren inguruan odol jario handiagoa eragiten du, ikasle erne eta konprometituagoak sortuz. Pandemiaren beste eragin bat, jarduera fisikoaren inguruan, jarduerak normalean banaka osatu behar direla da. Ikasgelan jarduera fisiko zoragarri asko bikoteka eta ikasle-taldeetan egiten dira. Jakina, horrelako jarduerak gaur egun zailagoak dira.

Tesitura horretan gaude. Badakigu zer den eraginkorra gure ikasleentzat, baina errealitateak egunero proban jartzen gaitu.

“Bikoteka jarriko ditugu”- “bai, baina gogoratu bakoitza bere aulkiarekin mugitu behar dela.”

“Arbelean kontzeptuen zaparrada bat egingo dugu”- “Bai… baina bakoitzak bere errotulagailua ekarri beharko du… umm, edota guk post-it bana emango diegu… ondoren eskuak garbituko ditugu…”

“Role playing bat egiteko esango diegu…”- “bai baina gogoratu ezin direla beraien artean ikutu…”

Ez al zuen norbaitek esan irakasleak funanbulistak ziruditela!

Egunero erronkak bidea erakargarriagoa eta motibagarriagoa egiten duelakoan nago, beraz hau ere norbanakoaren garapen profesional zein pertsonalaren inguruan ikasteko bide izango da! Seguru baietz!

Nerbitzel Albisua