Posteado a las 8:17 am por admin, el 15 febrero, 2023
8 urterekin hasi eta 28 urte arte ibili nintzen kirol talderen batean jokalari, nuen guztia emanez beti. Futbolean hain zuzen ere. Baina zein kiroletan ez du garrantzirik, ibili nintzela baizik. 23 urte eta 43 urte bitartean kirol elkarte bateko arduraduna eta irakaslea ere izan naiz, haurrak ondo ezagutzen ditut. 2 seme ere badauzkat, biak talde kiroletan. Azken 15 urteetan epaile lanak egitea askotan, larregi, tokatu zait. Ikuspegi guztietatik ikusi ditut gurasoak; seme, epaile, kirol arduradun, entrenatzaile, lagun edo talde bereko gisa. Ez noa ikusi edo sentitu ditudan guztiak zerrendatzera, baina askotan AUZOLOTSA sentiarazi didate. Kritikatzea errazena denez, irtenbide bat ematea autu hobea dela deritzot.
Guraso on bat edo eredugarria izatea erreza da, ondorengo lerroak jarraituz gero:
Seme-alabak aukeratzen duen kirola edozein delarik ere beti babesa eta elkartasuna adierazi.
Ziurrenik ez da eliteko kirolaria izatera iritsiko, baina eziozu ametsik kendu, hankak lurrean izan ditzala. Noizean behin galdetu disfrutatzen duen, gogoa badauka edo beharra badu dena kontatuko dizu, lasai.
Ez dauka etxean beste entrenatzaile baten beharrik, bat badauka eta berari egin diezaiola kasu.
Jokatu edo jolasten dituen partidu guztietara joan. Beti ere ahal den neurrian eta duen adinaren arabera, berak, zu joatea nahi badu.
Partidu aurretik, tartean eta ostean animatu, besterik ez.
Talde kirola bada, guztiak animatu, EZ zurea bakarrik. Ez animatu uneoro, lasaiiiii, berak badaki hor zaudela.
Epailea, bakean utzi. Ahal duena egiten du. Ez lotsarazi zure alaba edo semea.
Txofer lana egin, betiere autobusa jartzen ez badute.
Garrantzitsuena, partidan zehar gertatu dena gertatu arren, besarkada bat eman eta OTARTEKOA ORDAINDU!
Zorionez, nire kasuan, gurasoak goiko lerro guztiak jarraitu zituzten eta zoriontsu izan nintzen eta naiz.
Posteado a las 3:54 pm por admin, el 6 febrero, 2023
Jendartearentzat lan egiten duen organizazioak derrigorrean behar du egon sozialki konprometituta. Eta horrelaxe dago gure proiektua, baita ere. Hain zuzen ere, oraingo honetan, eman gura dugu gizonen eta emakumeen arteko parekidetasunaren aldeko pausu bat gehiago.
Eta benetakoa izan dadin egingo dugu lan. Asmo onekin eta lankide guztion artean partekatutako hainbat faserekin. Emaitza aberasgarria izango bada, zeresana duen orok izan behar du parte horretan. Lagun asko batuko gara bidera.
Freepik
Lau urte eskas daramagu udal kirol instalazioetan bezeroei arreta eskaintzen, baina, esanda legez, asko gara dagoeneko. Eta erabaki dugu iritsi dela konpromezuetan aurrera egiteko garaia. 2023. urte honetan hasi gara Athlon Sintagmiako kideok Berdintasun plana lantzen. Gipuzkoako enpresa-ehunean eta ekosistema sozioekonomikoan enpleguaren kalitatea programaren 2022ko deialdiak eman digu jendartearekiko erantzukizun honekin aurrera egiteko bidea. Berdintasun eta kontziliazio erantzukiduna programaren diru-laguntza jaso dugu, eta aipatu Berdintasun plana abiatzenek hartu du martxa.
Ikusiko dugu zer dugun zuzendu beharra eta zer dugun indartzeko. Ikasiko dugu kiroldegietako zerbitzua emateko zelan antola gaitezkeen, baita ere, gizon, emakume eta genero ez bitarrak orekatuz. Eta praktikan jarriko ditugu planean guztion ekarpenekin ezarriko ditugun ekintzak. Datozen urteetarako baliagarri izango zaizkigu, eta guztiok hobetzen lagunduko gaitu.
Organizazioaren bizitza hasi besterik ez da egin, eta akaberarik izango ote duen edo ez jakiteke, egin dezagun bidea, behintzat, berdinzaleago.
Posteado a las 3:42 pm por admin, el 3 febrero, 2023
“Hezitzaileok, sarri, begiek ikusten dutenaz gain, atzetik dagoena interpretatzen edo deszifratzen saiatu behar gara”
Gorputz hezkuntzak ibilbide luzea eta korapilatsua izan du historian zehar. Errendimenduko paradigmatik gatoz, eta hezitzaile/parte hartzaile paradigmara goaz. Horretarako ahaleginak eta bi egin ditugu horretan gabiltzan irakasleok eta mantso bada ere, hurbiltzen gabiltzala sumatzen dugu.
Gaur gaurkoz, Parlebasek (2001) ikerturiko akzio motor domeinuetan oinarrituta eta antolatuta dago Lehen Hezkuntza Heziketa Fisikoko Curriculumaren zirriborroa (2022). Ondorioz, ikasleek 6 egoera motor ezberdin esperimentatzen dituzte, kidea, aurkaria eta ingurune fisikoaren ziurgabetasuna aldagai bezala harturik. Honez gain, Larrazek (2009) Aragoiko curriculum proposamenean bezala, gorputz adierazmeneko akzio motorrak ere txertaen dira bertan.
Gaia testuinguraturik, hurrengo lerroetan “bakarka ematen diren akzio motorrei” buruzko proposamen didaktiko bat aurkeztu nahi da. Parlebasek (2001) dioen bezala, ingurune ziurrean eta bakarka ematen diren akzio motorrak dira eta jarduera psikomotorrak deituriko egoera motorren multzoa osatzen dute. Estereotipo motor baten errepikapenean oinarrituriko jarduerak dira eta helburua abilezia maila hobetzea da. Arrakasta mugimenduaren perfekzioarekin lortzen da eta horretarako errepikapen edota “burugogorkeria” ezinbestekoa da. Adibide gisara, gimnastika, atletismoa, igeriketa, sokasaltoa… bezalako egoerak datozkigu burura, non, behin eta berriz akzio motor berbera errepikatu behar den mugimenduaren perfekzioa lortzeko. Horrela esanda, ez dirudi nerabentzako oso erakargarria izan daitekeenik.
Proposamen didaktiko honek “Ferixia” du izenburutzat eta Arizmendi Ikastolako lankideekin batera sortutako proiektua da, nahiz eta gaur egun Mondragon Unibertsitateko Humanitate eta Zientzien Fakultatean (HUHEZI) Gorputz Hezkuntzako aipamena ikasten ari diren ikasleekin ere lantzen den. Bertan koordinazioa, oreka eta punteria bezalako gaitasun motorrak lantzen dira. Labur azalduta, proiektu honetan ikasleek koordinazioa lantzeko ariketak (malabareak, kariokak eta diaboloa), oreka lantzeko ariketak (hankapaloak, monozikloa, slack-line-a eta oreka taula) eta punteria jolasak diseinatzen dituzte. Proposamen didaktikoaren amaieran, gazteagoak diren ikasleei “Ferixa” formatuan aurkezten diete landutakoa (trebetasun motor bakoitzeko txoko bana dinamizatuta), ikasle nagusienek gazteei erakutsiz eta hauek modu askean jolastuz. Deskribatutako hau da begi bistaz kanpotik ikus daitekeena. Aldiz, Gorputz Hezkuntza paradigma hezitzaile/parte hartzailean kokatuz gero eta ikasleak ikas-irakaskuntza prozesuaren erdigunean jarriz gero, askoz haratago doa gertatzen dena.
Guzti honen atzean dagoena da interesgarriena. Didaktikako metodologiari dagokionez, Contreras eta Gilek (2010) aipatu bezala, “Autonomia bultzatzen duten metodologiak” erabili dira koordinazio eta oreka jarduerak lantzeko. Bi dira nagusiki; alde batetik “autoikaskuntza” eta beste aldetik “berdinkideen arteko ikaskuntza”. Autoikaskuntzari erreferentzia eginaz, trebetasun motor bakoitza ikasteko zailtasunez igotzen doan progresio bat jarraitu behar dute ikasleek, modu autonomoan. Berdinkideen arteko ikaskuntzan aldiz, “trebeagoak” diren ikasleek “aditu rola” hartzen dute eta irakasle bezala jarduten dute, bere ikaskideei irakatsiz. Ondorioz, ikasleak autonomiaz lan egiten ikasten dute, “ikasten ikasi” konpetentziarekin lotura eginaz.
Bestalde, punteria jolasak diseinatzeko orduan, beste irakaskuntza metodologia bat erabiltzen da. Material berrerabilgarriarekin punteria jolasak sortzen dituzte ikasleek, beti ere autoeraikuntzan oinarriturik. Méndez-Gimenezek (2020) ikertu bezala, norberak sortutako jolasek sormena garatzeko balio dute eta materiala hobeto zaintzen ikasten da.
Ikas-irakaskuntza prozesuaren ebaluazioari dagokionean, López Pastorrek (2020) garatutako ebaluazio formatiboa, partekatua eta benetakoa erabiltzen da. Ebaluazioa formatiboa da, emaitza baino gehiago prozesua ebaluatzen delako. Horretarako ikasleek autoebaluazio eta koebaluazioak erabiltzen dituzte ikasteko. Ebaluazioa partekatua da, ikasleak eta irakasleak elkarrizketa bidez aztertzen dutelako izandako bilakaera. Azkenik, ebaluazioa benetakoa da, proposamen didaktikoaren hasieratik helburuak argi daudelako eta bizitza errealerako transferigarria delako.
Azkenik, ikasleen aniztasunaren trataerari ere egiten zaio erreferentzia proiektu honetan. Alde batetik aniztasun funtzionala duten ikasleei eta beste aldetik aniztasun kulturala duten ikasleei. Aniztasun funtzionala duten ikasleentzako, Huget Morak (2010) dioen bezala, jarduerak ahalik eta inklusiboenak aukeratzen dira eta beharrei egokitutako moldaketak egiten dira arrakasta maila hobetzeko asmoz. Adibidez, punteria jolasetan objektua gertuagotik botatzen da dianan errazago asmatzeko asmoz, oreka jolasetan laguntzak eskaintzen dira… Beste aldetik, aniztasun kulturalari erantzuteko, Carter Thuillier, eta Gallardo Fuentesek (2021) aztertu bezala, punteria jolasak diseinatzerako orduan norberak bere kulturako joko-jolas tradizional bat aurkezteko aukera du, norbere kultura ezagutarazteko eta integratzeko asmoz. Honez gain, kultura guztietako ikasle guztiak sozializatzeko guneak sortzen dira, kultura ezberdinen arteko harremanak sendotuz.
Proiektu hau, Arizmendi Ikastolan frogatu zen bezala, diziplinarteko proiektu bat ere bihurtu daiteke. Esperientzia hartan Teknologia eta Plastikako arloen parte hartzea ere izan zen eta teknologiako orduetan hankapaloak sortu zituzten. Plastikan aldiz, ferixa egunerako “txoko” bakoitzaren kartelak diseinatu zituzten.
Amaitzeko, ezin aipatu gabe utzi 2023ko urtarril honetan bertan HUHEZIko Gorputz Hezkuntzako aipamena ikasten ari diren ikasleek Luis Ezeiza ikastetxeko 6-12 urteko ikasle guztientzako “Ferixia” antolatu dutela eta bai ikasle, bai irakasleen aldetik oso positiboki baloratu dela. Modu honetan, horrelako ekintzek erakundeen arteko elkarlanerako aukerak ere eskaintzen dituztela frogatzen da.
Laburbilduz, esan daiteke Gorputz Hezkuntzan horrelako proiektu bat aurrera eramaterakoan, begi bistaz ikusten dugunaz gain, atzean dagoen guztia ere barnebiltzen duela. Modu honetan, pertsonaren garapena aspektu sozial, fisiko, emozional eta kognitiboan ematen da, beti ere ikuspegi hezitzaile batetik.
Posteado a las 3:17 pm por admin, el 3 febrero, 2023
Azken urteetan egindako lanari jarraiki, 2022. urtean ere, Hazitek – enpresa I+G bultzatzeko laguntza programak diruz lagundutako 2 proiektuetan hartu dugu parte:
ZL-2022/00328, FRAGICare. Heldu hauskorrek etxean jarduera fisikoa egiteko plataforma, beraien bizi-kalitatea hobetzeko helburuarekin.
ZL-2022/00391, Paintech. Bizkar min kronikoa duten gaixoek jarduera fisiko eta bizimodu osasuntsuen ohiturak hartzeko plataformaren sorrera.
Proiektu horiek finantzazioa partekatua dute Eusko Jaurlaritzak eta Europar Batasunak 2021-2027 eskualde garapenerako europar funtsaren (EGEF) bitartez.
2022 egindako lana, bi proiektu hauek azkenengo fasea izan da, hots, prestaketan emandako ia bi urte osteko erabiltzaile errealekin probak egitearena.
Eskertzekoa da erakunde publikoetatik enpresei horrelako aukerak ematea. Prozesu osoan izan dugu ikasteko aukera. Prozesuaren hastapenetik bertatik da gainera aberasgarria; izan ere, berrikuntza proiektuetan beste organizazio batzuekin batera lan egiteak ikerketa bat egiteko aukera ematen digu, hainbat erakundek duten ezagupena batuz. Landu beharreko produktuaren diseinu eta sorreran izaten dira, zelan ez, kezkak, arazoak eta horientzako erantzunak. Baliagarriak dira partekatutako lan horiek guztiak emaitza hobea lortzeko.
Hori guztia gutxi balitz, 2022. urtean lortu duguna are hobea da: oso esanguratsua izan da, erabiltzaileek probatu dute eta sortutakoa. Eta horrela ikusi ahal izan ditugu sortutakoaren erabilgarritasuna, izandako zailtasunak eta etorkizunean egin beharreko moldaketak.
Eskerrik asko urte horietan guztietan bidelagun izan ditugun erakundeei eta baita diru laguntza programa hauek martxan jartzen dituztenei ere.
Posteado a las 4:01 pm por admin, el 18 enero, 2023
Suena obvio y nadie duda de los beneficios para la salud que tienen las actividades deportivas para la población adulta, pero no por ser conocidos deben pasarse por alto. Beneficios físicos (aumento de energía, fortalecimiento de los huesos, …), psicológicos (control de los niveles de estrés, …) , y de salud (control de peso, evitar enfermedades cardiacas…) a quien las practican, siempre que se realicen de forma correcta y en medios controlados.
Y si para la población adulta los beneficios son incalculables, qué decir para las niñas y niños que están en pleno desarrollo físico, mental y formativo. Si a eso le sumamos que las actividades extraescolares se realizan y programan dentro del centro escolar contarán con la filosofía y valores propios del centro educativo, escogido para nuestras hijas e hijos, dotándoles de un de mayor valor y concordancia entre el curriculum escolar y extraescolar. Concordancia reflejada en valores de integración, compañerismo, igualdad, deportividad, modelo lingüístico o impulso de actividades minoritarias.
Hay que tener en cuenta que este tipo de actividades extracurriculares, y más aún las practicadas dentro del centro escolar de cada participante, se realizan junto a otros y otras compañeras de clase o del mismo colegio, dándose las circunstancias apropiadas donde interactuar con sus amigas y amigos; desarrollando, estableciendo y fortaleciendo habilidades sociales. Sin olvidar que tanto las actividades monodeportivas, como multideportivas fomentan el trabajo en equipo, autoconfianza, liderazgo y comprensión de las normas.
Es importante que los y las futuras deportistas tengan un amplio bagaje motriz proporcionado por experiencias varias. Para ello las actividades multideportivas ofrecen numerosas oportunidades a las niñas y niños donde puedan explorar diferentes disciplinas, cada una con su propia complejidad y características, donde cada uno encuentre su lugar dentro del amplio abanico deportivo. El principal objetivo de este tipo de actividades multidisciplinares es ofrecer al participante diferentes actividades donde puedan llegar a descubrir y experimentar nuevas habilidades que en muchos casos desconocen que tienen. Y así, evitar ser presas de la decisión de una mayoría social dentro de su grupo de amigos y amigas, donde por un lado o por otro, puede que cada participante no se sienta del todo cómodo en una actividad, pudiendo llegar a favorecer un abandono temprano de la práctica deportiva saludable.
Por otro lado, como indican numerosos estudios existe una estrecha relación entre la participación en actividades deportivas de forma regular y la consecución de mejores resultados académicos por parte del alumnado que toma parte en ellas. Es en esta práctica donde los participantes tienen una oportunidad de modificar su perspectiva, ofreciéndoles un descanso psicológico de las rutinas de la vida cotidiana. Ese cambio de enfoque a lo largo del día, les dará la oportunidad de “recargar las pilas” ante las cargas lectivas, consiguiendo un descanso para sus mentes, sobre todo en época de exámenes, donde las preocupaciones y la presión es más notable.
Según va avanzando la exigencia en las actividades, incluso pudiendo llegar a la práctica monodeportiva, cada deportista irá asumiendo diferentes roles dentro de su propio equipo. Cada estudiante tendrá la oportunidad de asumir diferentes roles, responsabilidades, asumiendo en algunos casos un papel de liderazgo dentro del grupo, disponiendo de espacios donde aprender a comunicarse con sus compañeros y compañeras. Todo ello hará que los y las deportistas desarrollan diferentes habilidades que les serán de gran utilidad en su futuro.
Además, trabajar a través de los éxitos y fracasos inevitables que vienen con la práctica deportiva harán que mejore esa sensación de ‘unión’, brindando una sensación de apoyo social y proporcionando a los estudiantes la confianza para lograr lo que quieran en sus carreras educativas.
En definitiva, la realización de cualquier tipo de actividad física por parte de los y las estudiantes a lo largo de su etapa escolar viene acompañada de beneficios físicos y psicológicos, pero si a ello le sumamos que las actividades se realizan en el colegio, un entorno conocido, con compañeros y compañeras harán que las actividades sean más atrayentes para el alumnado participante, retrasando en mayor medida el abandono prematuro de la práctica deportiva, y envolviendo las actividades dentro de una filosofía, valores acordes a la propia entidad organizadora.
_________________________________________________
Iñaki del Rio – Coordinador de deporte escolar en Athlon S. Coop.
Posteado a las 11:05 am por admin, el 3 enero, 2023
Erreka S. Coop. fue una de las primeras empresas en apostar por nuestro método David Health Solutions. La empresa, con sede en Bergara y Antzuola, y que hoy en día posee su propia miniClinic, comenzó a enviar trabajadoras/es a la clínica de Aretxabaleta en el año 2014.
Hemos estado con cuatro de estos trabajadores/as para conocer su experiencia durante estos casi 8 años en los que han hecho uso de nuestros servicios para la prevención de patología de columna vertebral.
Anabel Castillejo comenzó en el programa a través del primer programa de prevención en 2014 y ha continuado participando hasta la fecha. Preguntada por los motivos de su larga participación Anabel responde: “Sigo viniendo porque me va bien. No tengo dolor de espalda y me encuentro bien. Desde que comencé no he cogido nunca ningún día de baja por motivos de columna. Creo que es un programa idóneo para cualquier persona que tenga problemas de espalda y cervicales”
Gorka Mendiaraz comenta que: “Siempre he tenido problemas de espalda y fue la Médico de Erreka quien recomendó participar en el programa”. Su experiencia fue muy satisfactoria desde el principio: “Fue un antes y un después. Desde entonces nunca me he quedado bloqueado y he mejorado mucho. Se nota sobre todo en la movilidad”. A la hora de recomendarlo Gorka, que tampoco ha tenido que faltar al trabajo por motivos de espalda, opina que: “Lo recomendaría al público en general, con carácter preventivo. Fortalecer la musculatura es algo positivo para todo el mundo”.
Los problemas de espalda de Ramón Mendizabal surgieron a raíz de un accidente de moto: “Vine a través del médico de Erreka y por recomendación de mi amigo Isidro. Estaba a punto de entrar al quirófano y me recomendaron probar esta metodología antes de hacer ninguna intervención. A día de hoy, no he tenido ninguna intervención quirúrgica, hago vida normal y practico mucho deporte”. Ramón continúa viniendo porque: “Me viene muy bien. Porque en el tiempo, no tengo recaídas y si he tenido alguna, ha sido muy muy leve. No me acuerdo cuando fue la última”. Por último, preguntado por qué tipo de personas pueden beneficiarse del tratamiento: “A toda le gente como modo de prevención. Es muy importante mantenerse activo para evitar lesiones y dolencias musculares. Creo que esta metodología ayuda a cambiar la idea general que tenemos del tratamiento pasivo. Sin un tratamiento activo no hay logros”.
Santi Barrena es uno de los usuarios más activos de la metodología. “Solía tener varias veces tortícolis y me ofrecieron la oportunidad desde la empresa y me pareció interesante”. Continúa viniendo 2 veces por semana porque: “Porque noto que se ha aliviado muchísimo el dolor. Desde que vengo no he tenido torticolis. La cintura también me ha mejorado y ya no me duele como antes. Además, se hace ejercicio. Lo recomiendo a todo aquel que tenga algún problema de columna y cuello, porque se nota verdadera mejoría”.
Posteado a las 8:39 am por admin, el 3 enero, 2023
Askotan entzun dugu “kontrakturen” eta “muskulu korapiloen” inguruan hitz egiten. Aitzitik, ziur zuetariko askok noizbait sentitu duzuela “korapilo” moduko bat muskuluren batean. Bestalde, azken aldian “Puntu Gatillo” (edo Trigger Point, ingelesez) kontzeptua ere agertu da. Baina ba al dakigu zertaz ari garen? Goazen argitzen saiatzera.
Zer dira kontrakturak?
“Kontraktura”, “Muskulu korapiloak”, “Puntu Gatillo”… Kontzeptu guzti horiei teknikoki deitzeko erabiltzen den izena Puntu Gatillo Miofasziala (PGM) da. Baina zer da benetan PGM bat?
“PGM bat muskulu eskeletikoan agertzen den foku hipersuminkorra da, muskuluaren tentsio banda batean agertzen dena, konpresioan mingarria dena, berezko min bat igorri dezakeena, eta disfuntzio motor bat eragin dezakeena”.
Hau da, beste modu batean esanda, palpaziora sentikorra den muskulu barneko puntu bat da, eta presionatzen denean mina sortzen du.
PGM-ak bi egoeratan aurki daitezke:
Modu latentean: Ez dute sintomatologiarik sortzen, baina mina sortzen dute presionatzean.
Modu aktiboan: Zeinu eta sintoma desberdinak sortuko dituzte, muskuluaren disfuntzioa eraginez:
Zurruntasun eta ahultasun muskularra (indar galera).
Mugimenduaren murrizketa.
Mugitzen hasteko zailtasuna, batez ere atseden aldi baten ondoren.
Neke muskularra lehenago agertzea.
Muskulua erlaxatzeko denbora gehiago behar izatea.
Igorritako min espontaneoa. Batzuetan sakona, iraunkorra, eta difusoa izaten da.
Zer da Min Miofaszialaren Sindromea?
Puntu gatilllo miofaszialek sortzen dituzten zeinu eta sintomen multzoari Min Miofaszialaren Sindromea (SDM) deritzo. Sistema muskuloeskeletikoan agertzen diren arazoak, SDM barne, praktika klinikoan aurki daitezkeen arazo kroniko ohikoenetarikoak dira. Gainera, min miofasziala patologia muskularraren kausa nagusietako bat da. Hortik euren garrantzia.
Nola aktibatzen dira Puntu Gatillo Miofaszialak?
Puntu gatilloen aktibazioa modu ezberdinetan gerta daiteke, eta aurkitzen den muskuluaren eta pertsonaren jardueraren araberakoa izango da. Dena den, bi modu nagusitan gerta daiteke:
Modu zuzenean:
Muskuluaren gainkargagatik.
Traumatismo edo kolpe batengatik.
Mugimendu errepikakorren eraginez.
Zuzeneko hotzagatik.
Modu zeharrean.
Asaldura artikularrengatik.
Erraietako gaixotasun batengatik.
Asaldura emozionalengatik edo estresagatik.
Aktibo dagoen gertuko puntu gatillo baten eraginez.
Edozein kasutan, muskuluen uzkurketa unitateen (sarkomeren) gainaktibazioa gertatzen da, muskulua modu jarraian uzkurtuta mantentzen delarik.
Puntu Gatillo Miofaszialen ezaugarriak: Zer da “Igorritako mina”?
Puntu hauek aktibatuta daudenean, haiengan presioa eragiten denean euren berezko mina igorriko dute, espasmo lokal bat sortuz.
Puntu gatillo bakoitzak bere igorrita minaren patroi definituak ditu. Horietako batzuk hurrengo irudietan ikus daitezke (X-k puntu gatilloa adierazten du, zonalde gorriak, aldiz, puntuak nora igortzen duen mina):
Lepoaldeko hainbat muskulutan aurki ditzakegun puntu gatilloek buruko zonalde ezberdinetara igortzen dute mina, migraña/buru min sentsazioa emanez.
Gluteo/Aldaka inguruko puntu gatilloek hankara igortzen dute mina, ziatikaren antzeko mina eraginez.
Gainera, min espontaneo hori gutxitan lokalizatzen da puntu gatilloa kokatzen den lekuan bertan, baizik eta inguruko zonaldeetara igortzen da, patroi neurologikoak eta biszeralak jarraitu gabe. Hori dela eta, garrantzitsua izaten da SDM ondo ezagutzea, puntu gatilloa detektatzeko eta berau tratatzeko.
Uste dut PGM aktibo bat dudala. Zer egin behar dut?
Joan zaitez zure fisioterapeutarengana. Berak PGM aktiboa konfirmatzen badu, behar den moduan tratatuko du arazoa. PGM-en tratamendua egiterakoan bi helburu planteatu behar dira. Alde batetik, puntuak sortzen duena mina gutxitzea, eta bestalde, ahal den neurrian puntuaren aktibazioa eragin duten faktoreak identifikatzea eta tratatzea.
PGM bat desaktibatzeko tratamendua teknika ezberdinen bidez burutu daiteke:
Eskuzko teknikak:
Eskuterapian oinarritzen diren fisioterapiako metodo ez-inbaditzaile ezberdinen multzoa da. Adibidez:
Digitopresio inhibitzailea puntuan bertan.
Masoterapia deskontrakturatzailea.
Luzaketa analitikoak afektatutako muskuluan.
Erlaxazio post-isometrikoa.
Luzaketa eta jarraian hotzaren aplikazioa lokala.
Eskuzkoak ez diren teknikak:
Eskuterapia bestelako terapiekin konbinatzen duten tekniken multzoa da. Adibidez:
Termoterapia:
Ultrasoinuak (ez dago ebidentziarik): Batez ere eskuzko tekniken aurretik.
Bero hezea: Aktibitate gutxiko PGM-etan, luzaketen aurretik muskuluaren elastikotasuna areagotzeko eta teknika agresiboen ondoren mina murrizteko.
Elektroterapia:
TENS: Igorritako mina arintzeko batez ere.
Terapia inbasiboak:
Azala orratzen bidez zeharkatuz burutzen diren tekniken multzoa. Adibidez:
Elektroestimulazio intramuskularra edo elektroakupuntura: Orratzen bitarteko korronteak.
Infiltrazioa: Anestesiko lokala sartzea.
Puntzio lehorra: Eraginkortasun terapeutiko handiko teknika. Jarraian azalduko dugu.
Puntzio lehorra:
Puntzio lehorraren teknikan orratz baten bidez PGM-a desaktibatzen da berau zeharkatuz. Horrela, adherentziak puskatzen dira eta fibrosatutako ehunean neobaskularizazio bat eragiten da, min atalasea gutxituz. Azaleko edo sakoneko teknika erabiltzen da, orratz laburragoak edo luzeagoak erabiliz, PGM-aren sakontasunaren arabera.
Teknika hau kasu batzuetan deserosoa edo zertxobait mingarria izan daiteke. Min hau arintzeko helburuarekin, orratza abiadura handiz sartzen da. Ohikoa izaten da “puntzio ondorengo mina” izatea: orratzak min arin bat utz dezake, gehienez 24-48 ordu irauten duena. Dena den, horren ondoren, teknika ondo burutu bada, arazoa desagertuko da.
Laburbilduz, kontraktura bat palpaziora sentikorra den muskulu barneko puntu bat da, presionatzean mina sortzen duena, bai puntuan bertan, eta baita inguruko zonaldean ere. Aktibo dagoenean, disfuntzio muskularra sortuko du, eta honi aurre egiteko fisioterapeutarengara joatea gomendatzen da, berak baloratuko baitu zein tratamendu teknika erabili kasu bakoitzean.
Posteado a las 1:49 pm por admin, el 30 diciembre, 2022
(Primera parte)
Buen domingo, sol, temperatura ideal, mucha gente en la ciudad, mucho chándal y zapatilla deportiva. Gente sin prisa. Claro, estamos en noviembre, hoy es día grande, el día de la Behobia.
Las dos mesas de la terraza libres, estupendo, me siento en una de las mesas y a disfrutar del Enate y del sol.
Sale un chaval con dos cañas y se sienta en la mesa de al lado, se queda mirando a la puerta, esperando al dueño de la segunda caña, supongo.
Al rato sale el segundo, con dos platos en la mano y es él, sí, es “comepatatas”. Son ellos, casi dos años buscándolos, de domingo en domingo, de tarraza en terraza, sin saber nada de ellos. Me pillan sin un periódico para disimular, pero están más cerca, esta vez oiré mejor la conversación, además, siempre está el mirar al móvil para poder disimular.
– ¡Anda Mikel!-Si has pedido una ración de mejillones y dos pinchos de bacalao.
– Ander, ya sabes que aquí el bacalao lo bordan -contesta Mikel.
Si supieran que para mi buen amigo Asier, éste es un gran templo del bacalao…
Ahora que caigo, Mikel le ha llamado Ander, ¿Ander? Es el cuarto amigo, el que faltaba la última vez, el del susto que acabó en el quirófano. Mikel toma la palabra y pregunta dónde están Kepa y Jokin, que tardan mucho.
– Iban a acompañar a Peru en la Behobia- dice Ander.
– Ya, pero con los tiempos que han hecho otras veces ya tenían que estar aquí -dice Mikel.
– Pero Peru tenía intención de hacer sobre 1’50.
– ¿Qué?, una hora y cincuenta minutos, ¿a dónde van?,-dice Mikel.
– ¡Mikel, que es la primera behobia de Peru! Nunca ha corrido una distancia tan larga, y tú sabes muy bien que esa carrera es muy dura. Hoy no es mal día, no hace un calor excesivo, no hay demasiada humedad, sin lluvia, sin viento. Es un buen día para correr. Para ser la primera vez que va, me parece muy bien que hayan ido Kepa y Jokin con él. Se le va a hacer menos dura la carrera, le van a ayudar a llevar un ritmo constante. Que con toda la gente que te anima durante toda la carrera, te vienes arriba, marcas un ritmo muy alto al principio, y desde que ves el reloj hasta que llegas a la Zurriola se hace muy largo, muy largo. Y todavía hay que llegar hasta el bulevar. Ya te acordarás lo que nos pasó en nuestra primera behobia, no te acuerdas….
– Claro que me acuerdo, casi mareados, deshidratados…-dice Mikel.
– Y todo por hacer menos de 1 hora cuarenta, no sé de quien fue la idea…- Le dice Ander y se le queda mirando.
– No me lo recuerdes, éramos más tontos y más jóvenes…Pero habíamos entrenado bien, no contábamos con el viento y la lluvia que hizo.
– La falta de experiencia, pasamos de correr unos 45 minutos dos veces a la semana directamente a una carrera de 20 kilómetros, casi nada. Y sin entrenar distancias largas
-Vale, vale, pero me parece que hacer más de 1h50 es demasiado tiempo para Peru, siempre ha hecho deporte.
En esto se callan, se terminan los mejillones y empiezan a comer el bacalao, que debe de estar muy bueno por las caras que ponen y el silencio en el que se han quedado.
– Mira Mikel, Peru se hizo una prueba de esfuerzo y el médico le dijo que aumentara los días de entrenamiento y las distancias, que cuidara el descanso y la alimentación. Y que el día de la carrera fuera a seis el kilómetro. Que el objetivo era terminar con buenas sensaciones, que es una carrera para disfrutar y no para competir.
– Pero ¿quién era ese médico?
– Pues debe de ser tío de Peru. Estaba muy contento con la prueba de esfuerzo que le hicieron. Llegó hasta que no podía más, que no le subía la pendiente, que aumentaba la velocidad de la cinta sin subir la cuesta, con un calentamiento muy progresivo.
– Si, pero Peru siempre ha hecho deporte. Jugaba a fútbol. Puede hacer menos tiempo.
– Tu lo has dicho, jugaba. Ahora con el trabajo no puede entrenar como antes. Los fines de semana juega un torneo de fútbol sala con unos conocidos, sin la exigencia de antes, no es un torneo federado. Casi no entrena. No es lo mismo.
Bacalao finalizado, otro silencio. Hablan de tomar algo más, pero parece que han quedado con Kepa y Jokin para comer. ¿Vendrá Peru también? Comentan que se pueden quedar a comer en este bar. No me extraña que se quieran quedar, aquí está todo buenísimo.
Empiezan a conversar de nuevo:
-Mikel, no me has contado de cómo te ha ido la Behobia hoy.
-Calla, calla, muy mal, con malas sensaciones. Luego te cuento. ¿Puedes mirar en la aplicación por dónde andan esos tres? ¿Cuánto les falta? Voy a pedir unos zuritos mientras esperamos.
Mikel se levanta, Ander se le queda mirando. Veremos cómo sigue la conversación.
No sé que hacer, quedarme o irme. Pero tengo mucha curiosidad por saber qué le ha pasado a Mikel en la carrera, cómo terminará Peru, qué les contará Ander de su operación.
Sigue haciendo un día estupendo, me pediré otro vinito y a esperar a ver que cuentan.
Posteado a las 2:49 pm por admin, el 12 diciembre, 2022
2020. urteko martxoan gainera erori zitzaiguna ez zen ahuntzaren gauerdiko eztula izan. Guztiok egokitu behar izan ginen, nahiz eta batzuk halabehar gehiago izan eta beste batzuk gutxiago. Kiroldegi publikoen kasuan dezente egokitu beharra izan genuen, jakina denez. Izan ere, kiroldegira joan ezean ez dago bertako zerbitzurik aprobetxatzerik, eta, nolabait, ezer egingo bagenuen, mugitu beharra zegoen. Mugitu berbaren aldaera guztietan, gainera.
Ez genuen askorik pentsatu beharrik izan, plataforma digitalak hartzen ari ziren pisuarekin garbi zegoen zein zen jarraitu beharreko bidea. Merkatuko eta burtsako berriak zabaltzen dituzten hainbat hedabidetan ikusi ahal izan dugunez, 2020. urtean bizikleta salmentak egiten zituen ‘Peloton’ enpresak bost aldiz handitu zuen kapitalizazioa, areto bizikleta etxean egiteko baliabideak eskaintzen hasi zenetik. Ez zen, jakina, hori bakarrik egiten hasi; izan ere, hainbat eta hainbat jarduera eskaintzen zituen kalitate handiko proposamenak eginez.
Plataforma horren antzerako emaitzak izan zituzten, baita ere, Netflixek %67ko igoerarekin edo Zoom-ek emaitzak bost aldiz handituz. Jakina, beste hainbat adibide daude, baina horrexekin geratuko gara oraingo honetan.
Zer gertatu da 2022. urtean? Kiroldegietako abonu eta ikastaroetako erabiltzaileak, batezbeste, %10 igo diren bitartean, –espainiar estatuko datuak dira–, ‘Peloton’ etxeak %76,4ko jaitsiera izan du burtsako kapitalizazioan. Netflixek, berriz, %60,6eko eta Zoom plataforma, beste %60 jaitsi da.
Mugitu ginenean sortu genuen mugizaitezgurekin.eus plataforma, eta balio izan zuen momentu hartako zerbitzuak eskaintzeko, baina garbi geratu da jendarteak elkarrekin egin gura dituela kirol eta ariketa fisiko praktikak, eta elkarren arteko interakzio profesional eta atseginak egingo duela zerbitzu bat luzaroan arrakastatsu.
athlonblog.com 