admin

Archivo del Autor: admin

ZORU PELBIKOA ETA ARIKETA FISIKOA

Posteado a las 9:03 am por admin, el 4 junio, 2025
Zoru pelbikoa denon ahotan dago. Ta bazen garaia tabuak albo batera utzi eta gaiak merezi duen bezala tratatzeko. Emakume zein gizon, denok sufritu ditzakegu zoru pelbikoak, beste edozein muskuluk bezala, ekar ditzaken gaitzak.

Zoru pelbikoa muskulu ugariz, bai borondatezkoak bai ez-borondatezkoak, eta ehun konektibo sare handi batez osatuta dago. Guzti honen funtzio nagusiak pelbiseko organoen euskarri izatea eta sabelaldeko presioen kudeaketa dira (adibidez, eztul edo salto egitean).

Baina, orduan, salto egiteak zoru pelbikoa kaltetzen du?

Bai eta ez. Salto egitean, sabelaldeko presioa handitu egiten da, eta horrek zoru pelbikoak tentsio handiagoa jasan behar izatea dakar. Baina zoru pelbikoko muskuluak landuta edo tonu egoki batekin izan ezkero, salto edo korrika egiteak ez luke arazorik ekarri behar.

Aldiz, muskuluek tonu egoki bat ez badute, orduan bai arazoak etor daitezke. Ahuleziaren ondorioz agertzen diren arazorik ohikoenak inkontinentzia eta prolapsoak dira. Prolapsoak organo pelbikoen jaitsiera bat dira, hau da, zoru pelbikoak ez du behar bezala eusten eta organoak (uteroa izaten da afektatuena), grabitatearen ondorioz, bere posizio anatomikoa baino beherago azaltzen dira. Lehenengo gradu batean fisioterapiak lagundu dezake, baina lesioa aurreratuago dagoenean, kirurgia izaten da aukera bakarra organoa bere lekuan eutsi eta mantentzeko.

Beste alde batetik, inkontinentzia mota bi ezagutzen dira:
- Esfortzukoa: hitzak esaten duen moduan, esfortzu bat egitean gernua galtzea da. Adibidez, salto, eztul edo doministiku egitean.
- Premiazkoa: komunera joateko gogoa bapatean sentitu eta aguantatu ezin dela sentitzea da. Adibidez, igogailuan goazela. Askotan, botatako gernu kantitatea ez dator bat txiza egiteko sentitzen den gogoarekin.
Normalean gernu-inkontinentziari buruz hitz egiten dogu, baina inkontinentzia fekala ere izan daiteke.

Honen aurrean, fisioterapia eta ariketa fisiko espezifikoa izaten dira aukera bikaina.

Zoru pelbikoa lantzeko ariketak

Ezagunenak hipopresiboak eta Kegel ariketak dira.
- Hipopresiboak: barne muskuluak, bai pelbiko bai abdominalak, lantzeko ariketa espezifikoak dira. Apnean egiten dira, postura berezi batzuk mantenduz (elongazioan, sabelaldea barrurantz eta gorantz sartuz).
- Kegel ariketak: zoru pelbikoko muskuluak era boluntarioan uzkurtzean datza (gernuak eta gasek ihes ez egiteko egiten dugun bezala).
- Beste batzuk: 5P metodoa, TAD metodoa… Metodo hauek zoru pelbikoa postura eta arnasketa berezi batzuk erabiliz lantzen dute.
Zoru pelbikoa zaintzeko gomendioak
- Postura egokia mantentzea. Luzatuta ibiltzen garenean, gorputz barneko presioak askoz hobeto kudeatzen dira.
- Muskulatura lantzea: abdominalak, gluteoak, lunbarrak eta zoru pelbikoa.
- Elikadura egokia eta toxiko eza.
- Sintomen aurrean, mediku edo fisioterapeuta espezializatu batengana jotzea.
_____________________________________________

Olatz Fernández Zubizarreta

Fisioterapeuta
Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios
FIBO ra bidaia

Posteado a las 1:44 pm por admin, el 16 abril, 2025

Pasa den urtean ezin izan bagenuen ere, aurten berriz heldu genion FIBO azokara joateko ohiturari Athlon Kudeaketako taldeak. Gizarte indartsu eta osasuntsuaren helburuarekin, osasunaren, fitnessaren eta ongizatearen inguruko industriako arduradun nagusiak biltzen dira Koloniako erakusketa-zentruan.

Urtero topatzen ditugu fitness munduko berrikuntzak bertan, eta aurten ere gure arreta bereganatu duten hainbat kontu ikusi genituen. Lehenik eta behin, azken urteetako tendentzia apurtuaz, entrenamendu funtzional eta pisu librearen ordez, berriz ere, makina gidatuek presentzia handia izan dutela ohartu ginen. Plaken bidez, gorputz bolumena lantzeko helburuarekin sorturiko makinak izan dira etxe askoren apustu; ondorioz, entrenamendu funtzionala eta norabide horretan lan egiteko materiala (pisu askea, kaiolak…) apenas zeudela ikusi genuen.

Makina gidatuetan gainera, pantailen garrantzia geroz eta handiagoa dala ikusi genuen. Tapizerian ere aldaketa nabaritu genuen: maskulitatearekin oso lotua egon daitekeen beltza alde batera utzi eta Tecnogym marka handiak beige koloreko tapizeriadun makinaria aurkeztu zuen. Tecnogym markaz gain, Lifefitnesseko Hammer markak ere nagusi izaten jarraitzen du erakus-zentroan: beraien atzetik kokatuko genituzke Precor eta Matrix. Azokan gainera, orain arte ezezaguna zitzaigun etxe berria ere ezagutu genuen: Milon. Etxe honek Egym enpresaren antzerako teknologia erabiltzen du entrenamenduetarako. Presentzia esanguratsua zuen ere Etenon enpresak. Jaengo (Espainia) enpresa hori bisitatzen egon ziren pasa den hilean gure taldeko Iñigo eta Ibon.

Esan bezala, makina gidatuei bideraturiko negozioen ondorioz, lan kardiobaskularra egiteko ekipamendu gutxi ikusi genuen, baita igerilekuetarako edota jarduera fisiko gidatutako materiala.

Azken bisitan ez bezala, yoga eta meditaziorako tendentzia ere alde batera geratu dela ikusi genuen. Materiala eta aukera egon arren, duela bi urte egindako bidaian “natura – osasun mental – egurra”ren inguruko material eta aukera askoz gehiago bistaratu genituen.

Azken finean, fitness munduak ekarriko duena hautemateko balio izan digu bidaiak, baina baita LLopeko kide ohiak agurtzeko ere.

______________________________

Alazne Agirrezabalaga

Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios
TENDINOPATIAK: TENDOIEN ERRESISTENTZIA GAINDITZEN DENEAN

Posteado a las 2:41 pm por admin, el 4 abril, 2025

Kontsultan sarri ikusten diren patologiak izaten dira tendinopatiak, eta gehienetan hainbat galdera dakartzate beraiekin. Lehenetarikoa hauxe izaten da: “ Baina zer dira tendoiak? Ligamentuan berdinak dira? Nerbioak?”

Teknikoki, tendoia batik bat kolagenoz osatuta dagoen estruktura fibroso bat da, giharrak hezurrekin konektatzen dituena. Giharrak generatzen duen indarra hezurrera transmititzen du, mugimendua sortzeko. Hau da, giharraren hedapen bat dela esan daiteke, palanka funtzioa egiten duena.

Estruktura oso sendoak dira, baina gainkargarekin eta mugimendu errepikakorrekin hainbat lesio jasan ditzakete. Tendoiek sufritzen duten edozein kalte edo lesio tendinopatia bat da, baina horren barruan patologia ezberdinak daude.

Ohikoenak tendinitisa eta tendinosia dira. Osasungintzan, “-itis” atzizkiak hantura edo inflamazioa esan nahi du, beraz, tendinitisa tendoiaren inflamazioa da.

Bestalde, “-osis” atzizkiak endekapen edo degenerazioa esan nahi du, hau da, tendoien degenerazioa da tendinosia.

Baina nola ematen dira tendinopatiak? Eta zer egin daiteke hauek aurreikusi eta tratatzeko?

Tendinitisaren kasuan, orokorrean gehiegizko kargagatik ematen dira, normalean mugimendu eta karga bat sarritan errepikatzen denean. Gehiegizko mugimendu errepikakorrek, karga handiegiarekin lotuta, tendoiaren estruktura kaltetu dezakete ez baldin badugu zaintzen. Ondorioz, inflamazio bat ematen da, mina, sentsibilitatea eta indar falta eraginez.

Tendinitisetan, mina gauetan ere ageri daiteke.

Tendinosia, aldiz, ez da hain prozesu akutua, eta urte askotan zehar tendoiarengan eragindako karga errepikakorrek eragiten duten endekapena da. Kasu hauetan ez da inflamazioa ematen, edo ez horrenbestekoa behintzat, baina ehunean aldaketa eta alterazioak ematen dira denboran zehar. Tendinosietan, mina ez da hain akutua edo intentsoa izaten (hala ere, mina ematen dute), baina mugimenduetan limitazioa eta indar falta modu progresiboan agertzen dira, eta errekuperazio prozesuak motelagoak izaten dira.

Bi kasuetan, lesioaren kausa multifaktoriala izan ohi da. Mugimendu errepikakorrak eta gainkargak izaten dira garrantzisuenak, baina kirolean teknika txarra, tendoien kalitate txarra bizi kalitate ez osasuntsu baten ondorioz, eta zahartze prozesuak berak eragiten dute.

Tratamentuari dagokionez, hasierako fase akutuetan, min gehien dagoen momentuetan, medikazio bitartez kontrolatu daiteke mina eta hantura, baina epe luzerako tratamentua fisioterapian eta batez ere ariketa terapeutiko progresio baten oinarritzen da. Tratamentu kirurgikoa azken aukera bezela erabiltzen da, normalean jadanik tendoiak apurtuta daudenean.

Fisioterapeuta batek gidatutako ariketa plan egokiarekin, giharrak eta tendoiak osasuntsu eta indartsu mantenduko ditugu, honela mina murriztuz, endekapena motelduz eta gure funtzioa bermatuz.

___________________________________________

Manu Álvarez Elola

Athlon Bizkar Kliniketako Fisioterapeuta

Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios
KIROLA eta NERABEZAROA

Posteado a las 11:16 am por admin, el 28 marzo, 2025
Zenbatetan geratu gara pentsatzen hezitzaile, guraso, monitore, irakasle zein gazteekin harremanetan gaudenok, zein den hauen ongizate optimoa lortzeko gakoa… Askotan bilatu ditugu metodologia berritzaileak, konfiantza zirkuluak eta hauen garapena ziurtatuko duten beste hainbat egoera… baina nola jakingo dugu ea gure lana ondo egiten ari garen?

Argi dagoena da kirola eta jarduera fisikoa gure bizitzaren zati garrantzitsu bat dala, eta nerabezaroan paper oraindik garrantzitsuagoa hartzen duela. Izan ere, aldaketa fisiko, emozional eta sozialen etapa honetan, kirola edo jarduera fisikoa praktikatzeak gazteen garapen integralean eragiten du, ohitura osasungarriak, diziplina eta talde lana eta jarraikortasuna bezalako baloreak sustatuz.

Ildo beretik jarraituz, gazte-garai honetan kirolak ez du soilik garapen fisikoan laguntzen, baita arlo mentalean ere eragin positibo asko ditu. Gaztaroan soinu ozenak dituzten gai ezberdinei (estres, antsietate, depresio, autoestimu, konfiantza…) aurre egiteko formula bikaina dela demostratuta dago. Are gehiago, gaitasun sozial ezberdinak erdiesteko ere balio duela garrantzitsua da aipatzea, hain zuzen ere, talde lanean jokatzen, arauak errespetatzen eta gatazken kudeaketa egoki eta efektibo bat barneratzen laguntzen du besteak beste, gazteen garapen pertsonal eta profesionalean eragin zuzena duena.

EMAKUMEAREN PAPERA JARDUERA FISIKOAN

Historikoki emakumeek kirolean izan duten parte-hartzea disparekotasun eta oztopo sozialengatik markatua izan da. Hala ere, denboraren poderioz, emakumeek beren gaitasuna eta talentua erakutsi dute hainbat kirol-diziplinatan, estereotipo horiek hautsiz eta mundu mailan lorpen handiak lortuz.

Aurrerapenak izan diren arren, oraindik badira zenbait erronka, hala nola ikusgarritasunaren eta baliabideetarako sarbidearen arteko ezberdintasuna. Funtsezkoa da kirolean genero-berdintasuna sustatzen jarraitzea, haur eta nerabeei aukera berdinak emanez edozein disziplinatan garatzeko, gizarteak ezarritako mugarik gabe.

Horretarako hainbat alderdi dira landu behar direnak emakumeak kirolean gehiago sartu eta hauen parte-hartzea sustatzeko;
- IKUSGARRITASUN EREDUAK; Emakume kirolari arrakastatsuei ikusgarritasun gehiago emateak kirol jardueretan parte hartzera bultza ditzake nerabeak.
- GENERO-ESTEREOTIPOAK EZABATZEA; Garrantzitsua da txikitatik heztea kirol-disziplina guztiak gizonek zein emakumeek egin ditzaketela.
- SARBIDE ZUZENA BERMATZEA; Beharrezkoa da instalazio, entrenatzaile eta baliabide egokiak eskaintzea, gazteek garapenerako aukera berdinak izan ditzaten.
Alderdi hauetaz aparte, badira beste hainbat arlo eraldatzeko daudenak eta horregatik kirolari askok ahotsa altxatu dute baldintza eta aukera berdintasuna eskatzeko. Hori horrela, emakumeen kirolaren etorkizuna geroz eta oparoagoa da, ekitatea sustatzeko politikak eta programa berriak ezarri dira, eta geroz eta erakunde gehiago ari dira neurriak hartzen helburu hauek betetzeko. Emakumeen liga profesionalen hazkundea, genero-berdintasunerako politiken ezarpena eta komunikabideen ikusgarritasuna areagotzea funtsezko urratsak dira aurrerapenarekin jarraitzeko.

Laburbilduz, kirola tresna indartsua da nerabezaroan garapen fisiko, emozional eta sozialerako. Emakumeak kirolaren esparruan parte har dezan bultzatzeak, bere ongizateari mesede egiteaz gain, gizarte bidezkoagoa eta inklusiboagoa eraikitzen ere laguntzen du. Gazteen artean kirola sustatzea, genero-bereizketarik gabe, gizarte gisa hartu behar dugun konpromisoa da, gutiontzako etorkizun osasungarriagoa eta bidezkoagoa bermatzeko.

____________________________________________________

Mikel Aizpurua Moreno

Jarduera fisikoaren eta kirolaren zientzietako gradua
Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios

OHITURAK ETA BIZITZAREN ERALDAKETA

Posteado a las 3:20 pm por admin, el 21 marzo, 2025

Askotan hitz egindako gaia izan da ohituren ingurukoa, lagun, lankide zein pertsona ezberdinen arteko elkarrizketetan gai honek bere presentzia nabarmena izan du nire bizitzan. Herri ezberdinetako orientazio zerbitzuetan lanean ari naizenetik, ikuspuntu desberdinak ikusi eta gaia, hainbat kasu desberdinetan aplikatu eta sakontzeko aukera izan dut. Ez da lan erraza, ohiturak aldatu edo berriak bereganatzearena.

Badira bi urte lehen aldiz James Clear-en “Ohitura Atomikoak” (Hábitos Atómicos) liburuaren berri izan nuela. Hau irakurri eta laburtu ere egin nuen, (Aspalditik dudan ohitura da hau; interesgarriak jotzen ditudan liburuetatik puntu garrantzitsuak nabarmentzearena).

2025ean sartu garenetik, hainbat kasu eta kontextu desberdinetan aurkitu naiz liburu honen aipamen eta ezagutzarekin, hala, berriro esku artean hartu eta gainbegiratzearen lanari ekin diot.

Orientazio zerbitzuetan lan egiten dugunontzat interesgarria iruditzen bazait ere, edozeinentzat baliagarria izan daitekeela pentsatzen dut.

Gaurkoan, bertan aztertzen diren ideia nagusienak partekatu nahiko nuke zuekin.

Ohitura Atomikoak: Aldaketak gauzatzeko gakoa

Liburu honen muina, ohitura txikiek duten garrantzia da. Ohitura txikien konplexutasunari buruz hitz egiten du, non partikula txiki horiek beste sistema handiago baten parte diren, atomoak molekulen osagai diren bezala.

Bizitzako edozein arlotan egin ditzakegu aldaketak, gure bizi-kalitatea hobetzeko asmoz. Aldaketa erradikalak edota jauzi handiak bilatzearena ez da eskuartean duzun baliabideetatik etekin handiena aterako duzuna, aldiz, aldaketa txikiak eginez, pausoz pauso, denborarekin metatu egiten dira eta emaitza esanguratsuak ekartzen dituzte.

Liburuaren idazleak, giza portaeraren oinarrietan baliatuz, lau urratseko ziklo bat proposatzen du, non ziklo horren errepikapenak ohitura berrietan bilakatzen diren. Aipatutakoaren lorpenera iristeko, lau lege nagusi aipatzen dira.

1. Argi izan: Aldaketaren lehen urratsa, zer egin behar duzun argi izatea da. Diseinatu zure ingurunea, baliatu nahi den ohitura berria gauzatzea saihestezina izan dadin. Ohitura berria jada egiten duzun ohitura batekin lotu.

Adibidea : kafea hartzerakoan, eguneko helburuak idatziko ditut eguneko zereginak argi izateko.

Ohitura zaharra: Kafea hartu

Ohitura berria: Eguneko helburuak idatzi

2. Egin erakargarri: Ohiturak mantentzeko, motibazioa funtsezkoa da. Lotu ohitura bakoitza gozatzen duzun zerbaitekin eta inguratu zaitez helburu berdinak dituzten pertsonekin.

Adibidea: Gogokoen dudan musika entzungo dut ariketa fisikoa gauzatzen dudan bitartean.

a) Gozatzen dudana: gustuko dudan musika entzun

b) Ohitura berria : ariketa fisikoa

3. Egin erraza: Ez hasi handiegi, hastea bera da gakoa. Sinplifikatu prozesua eta aplikatu bi minutuko erregela: hasieran, huts egitea ia ezinezkoa den zerbait egin.

Adibidea: “Gehiago irakurri nahi dut”, esan beharrean, hasi “Egunean orri bat irakurriko dut» esanez. Zure nahiak orainaldira ekarri eta jarri dimentsio errealetan.

4. Gogobetegarri egin: Aurrerapauso bakoitza garaipen txiki gisa sentitu behar da. Ospatu lorpen txikiak eta mantendu jarraipen bisual eta sinple bat.

Adibidea: «Ohitura bat finkatzen dudan bakoitzean, markatxo bat egingo dut egutegian.»

Ohitura Txarrak Hautsi

Arauei buelta eman. Ohitura txarrak ezabatzeko, aurreko legeak alderantzikatu ditzakegu.

1.- Ikusezin bihurtu: Saihestu nahi duzun ohitura zure begi-bistatik kendu. Adibidea: Telefonoa gehiegi erabiltzen baduzu, jarri logelatik kanpo gauez edo desinstalatu denbora galdu arazten dizuten aplikazioak.

2.- Ez erakargarri bihurtu: Aldatu ohitura txarrarekiko duzun ikuspegia eta pentsaera.

Adibidea: Gozokiak jateari utzi nahi badiozu, irudikatu azukreak zure osasunean duen eragin negatiboa eta bilatu alternatiba osasuntsu eta atseginago bat, esaterako, fruituak; hauek zure gorputzean duten eragin positiboa irudikatuz.

3.- Zaildu: Errepikatzea zailago egin, inguruan oztopoak sortuz.

Adibidea: Sare sozialen erabilera murriztu nahi baduzu, jarri pasahitz konplexu bat edo aplikazio blokeatzaile bat erabili.

4.- Deseroso bihurtu: Sortu ohitura txar hori egiteak dituen ondorio negatiboak.

Adibidea: Telebista gehiegi ikustea saihestu nahi baduzu, gelan kontrolik gabe utzi edo kontsumitutako ordu bakoitzeko diru kopuru bat aurrezteko araua ezarri.

Oztopo txiki bat jartzeak aldea eragin dezake ohitura txar bat mantendu edo haustearen artean.

HELBURUEZ HARATAGO: ALDATU NOR ZAREN

Benetako aldaketa ez da helburu batera iristen zarenean gertatzen, zure nortasuna aldatzen duzunean baizik.

Nor zara zu egiten duzunarekiko?

EZ ESAN	ESAN
Bizitza osasuntsuagoa izan nahi dut	Pertsona osasuntsua naiz, eta nire gorputza zaintzen dut
Kirol gehiago egin nahi dut	Kirolaria naiz, eta nire gorputza mugitzeko diseinatuta nago
Gehiago idatzi nahi dut	Idazlea naiz, eta nire ideiak hitzetan islatzen ditut
Denbora hobeto kudeatu nahi dut	Antolatua naiz, eta nire denbora ondo planifikatzen dut.
Dirua aurreztu nahi dut	Arduratsua naiz nire diruarekin, eta modu kontzientean gastatzen dut.

Zure burua identitate berri batekin lotzen baduzu, ohitura berriak nortasunaren adierazpen bihurtzen dira, eta ez dira derrigorrezko eginbehar.

Sinesten dugun hortan bihurtzeko joera dugu, beraz, gure burua egiten dugunaren arabera definitu behar dugu.

Ez bilatu emaitza azkarrak; baizik eta garatu egunero haztera behartzen zaituzten sistemak. Imajinatu zure burua hemendik aldi batera, egin nahi duzun guztia erraz egiten.

Ohiturak autohobekuntzaren interes konposatua dira. Zure bizi osoaren osagai eta bizipenen elementu dira, eta emaitzak alde batera utziz, zure eguneroko errutinak bihurtzen dira. Haien emaitzak bizi eta gozatu egingo dituzu.

Diseinatu zure lehen urratsak eta ekiozu aldaketari gaur bertan. Hasiko gara?

_______________________________________

Izaskun Urkiola

Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios

Kirolean Osasunez; Eskola Kiroleko monitoreei zuzenduriko formakuntza

Posteado a las 10:05 am por admin, el 20 marzo, 2025

Athlon Koop. Elkarteak, Kirolean Osasunez egitasmoa jarri du abian, Eusko Ikaskuntzaren Asmoz Fundazioarekin elkarlanean. Egitasmo honek Eusko Jaurlaritzaren Kultura eta Hizkuntza Politika Sailaren laguntza jaso du.

Proiektuaren helburua, eskola kiroleko euskarazko materialak eskaintzea da, batez ere haur zein nerabeekin lan egiten duten begiraleei zuzendurikoak.

Zehazki, proiektuan jorratzen diren gaiak, kirol prebentzioari eta osasunari lotutakoak dira eta lau modulutan banatzen dira.

Modulu horietan, elikadura ohitura egokien garrantzia, eskola kirola eta inklusioa eta osasun emozionala lantzen dira, oso gai garrantzitsuak eskola kirolean aritzen diren haur zein nerabeen garapen prozesuan.

Material guztiak doan eta online dituzue eskuragarri!

Hurrengo linkari esker edukiak eskuragarri izango dituzu: https://kiroleanosasunez.asmoz.org

Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios
Laneko Segurtasun eta Osasunaren Fundación San Prudencioren XXIV. Biltzarra

Posteado a las 10:27 am por admin, el 12 febrero, 2025

Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios
XXIV Congreso Fundación San Prudencio de Seguridad y Salud Laboral

Posteado a las 10:19 am por admin, el 12 febrero, 2025

Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios
JARDUERA FISIKOA, OHITURAK ETA ESTRATEGIAK

Posteado a las 4:09 pm por admin, el 10 enero, 2025

Jarduera fisikoa funtsezko zutabea da bizitza osasuntsua mantentzeko, bai arlo fisikoan bai mentalean. Gaur egungo gizartean, teknologiak eta bizimodu moderno sedentarioagoak nagusitzen ari direla dirudien garaian, ezinbestekoa da ariketa fisikoaren onurak eta gure eguneroko bizitzan txertatzeko estrategiak aztertzea eta hausnartzea.

Urte berriarekin batera, helburu eta asmo berriak planteatzeko une aproposa dugu, baina ezinbestekoa da horiek errealitatearekin bat egitea. Askotan, motibazio handiz hasten gara, baina gehiegi exijitzea edota helburuak larregi anbiziotsuak izatea eraginkortasunaren aurkako oztopo bihur daiteke. Jarduera fisikoa gure proposamenen artean badago, beharrezkoa da denboran iraungo duen plan bat diseinatzea, gure erritmo eta aukeretara egokituta. Helburu errealistek eta ondo pentsatuek aldaketa iraunkorrak egiteko aukera handiagoa eskaintzen dute.

Jarduera fisikoaren onurak amaigabeak dira. Ez dago ukatzerik ikuspegi fisikotik ekartzen dituen abantailak: gaixotasun kronikoen prebentzioa, giharren eta hezurren indartzea, eta eguneroko energia handitzea. Baina, askotan gutxiago aipatzen den arren, arlo mentalean duen eragina ere paregabea da. Endorfinen askapenak aldarte positiboa sustatzen du, estresa arintzen du eta loaren kalitatea hobetzen du. Gainera, ariketaren bidez, norberaren autoestimua eta erronkak gainditzeko gaitasuna indartzen da.

Hala ere, jarduera fisikoa gure egunerokoan integratzea ez da beti erraza. Batzuetan, lehen pausoa ematea bera bihurtzen da erronka nagusi. Arrazoi hori dela eta, guretzat erakargarria eta atsegina izango den jarduera bat aurkitzea da lehen urrats garrantzitsuena. Denok ez gara gimnasio zaleak, baina agian dantza egitea, mendian ibiltzea edo talde-kirol bat praktikatzea askoz motibagarriagoa izan daiteke. Ariketarekin gozatzeak ohitura iraunkorra bihurtzea erraztuko du.

Bestalde, egunerokotasunean planifikazio egoki batek funtsezko rola jokatzen du. Gure denboran espazio bat esleitzea, jarduera fisikoa beste edozein betebehar bezain garrantzitsua dela ulertzea eta ohitura bihurtzea ahalbidetzen du. Planifikazioa ez da bakarrik eraginkorra izateko tresna, baizik eta konpromiso pertsonal bat hartzeko modu bat ere bada.

Gainera, gaur egun eskura ditugun baliabideak aprobetxatzea ezinbestekoa da. Gaur egun, udalerri askotan jarduera fisikoko orientazio-zerbitzuak ditugu doan eskuragarri. Zerbitzu hauek aditu baten laguntza eskaintzen dute, eta horrek gure beharrak, aukerak eta limitazioak aztertutz, ditugun helburuei egokitutako programa bat diseinatzen lagun diezaguke, segurtasuna eta eraginkortasuna bermatuz.

Ez dugu ahaztu behar, gainera, komunitatean jarduera fisikoa egitearen indarra. Gure helburuak lagunekin edo senideekin partekatzeak, edo talde batean jarduteak, motibazio handiagoa sortzen du. Komunitate bateko kide izatearen sentsazioak ez bakarrik konpromiso handiagoa eragiten du, baita jarduera bera atseginagoa bihurtzen ere.

Amaitzeko, konstante izatea da garrantzitsuena. Ez da beharrezkoa intentsitate handiko saioak egitea egunero; egunero mugimendu apur bat egiteak emaitza hobeak ematen ditu etengabeko ahalegin handiak baino. Jarduera fisikoa gure bizitzan txertatzea ez da soilik gure oraingo osasunean inbertitzea, baita etorkizuneko ongizatean ere. Urrats txikiekin has gaitezke, baina eragina eraldatzailea izan daiteke. Urte berriak aukera aparta eskaintzen du norabide berri bat hartzeko; mugitzeko hautua egitea bizitza osasuntsuago eta zoriontsuago baten abiapuntua izan daiteke.

____________________________________________

Pello Uriarte Moreno

Jarduera Fisikoaren orientatzailea

Publicado en Sin categoría | 0 Comentarios

- Sígueme en Twitter
  Mis tuits
- Entradas recientes
- Categorías
  actividad física Bicicletas EEUU equipamiento España Gimnasios Grandes Marcas Innovación Internet Mundo Nuevas tecnologías Salud Sostenibilidad Transporte Usuario
- Archivos
  Archivos
- Búsqueda
  
  Buscar: